Krótkie, pojedyncze pytania.

malgorzatap

azalianna - poczytaj sobie https://www.sfd.pl/[ART]Od_czego_zacząć_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html#

dzięki, czytałam już :) ja właśnie układam nogi, jak ta Laska na pierwszej fotce, ale zauważyłam, że gro ludzi układa nogi znacznie wężej - stąd moje pytanie

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-16 23:01:41

bo sa rozne rodzaje przysiadow angazujace rozne miesnie w roznym stopniu ale mysle,ze na Twoim etapie warto nauczyc sie prawidlowej techniki podstawowego przysiadu a potem kombinowac z roznymi modyfikacjami

malgorzatap

bo sa rozne rodzaje przysiadow angazujace rozne miesnie w roznym stopniu ale mysle,ze na Twoim etapie warto nauczyc sie prawidlowej techniki podstawowego przysiadu a potem kombinowac z roznymi modyfikacjami

racja
pracuję nad techniką (ciągle i ciągle)

czy po treningu obwodowym i kardio 20 minut dobrze jest pójsc na saune? czy zupełnie niepotrzebnie?

mozna sauna jest bardzo dobrym wynalazkiem , rozgrzewa relaksuje oczyszcza ciało

jakie cwiczenia mozna wykonywac na posladki i nogi gdy mam stwierdzoną dyskopatię lekką?

azalianna

malgorzatap

bo sa rozne rodzaje przysiadow angazujace rozne miesnie w roznym stopniu ale mysle,ze na Twoim etapie warto nauczyc sie prawidlowej techniki podstawowego przysiadu a potem kombinowac z roznymi modyfikacjami

racja
pracuję nad techniką (ciągle i ciągle)

Jeśli lubisz drążyć (potrzebny będzie atlas anatomii) - oprócz tego, co Małgorzata napisała:

dasie90

jakie cwiczenia mozna wykonywac na posladki i nogi gdy mam stwierdzoną dyskopatię lekką?

Zapytać swojego rehabilitanta, a nie szukać porad w internecie!!!

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-11-18 19:00:53

dowiedzialam sie tylko tyle, ze nie moge robic MC i ciwczen z duzym obciazeniem kg. "mojego" rehabilitanta na stale nie mam stad prosba o wskazowki.

Sprawdzcie moje obliczenia: Waga 60, wzrost 168, wiek 25, trening 3 x w tyg
TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT
1. BMR= (9,99x60) + (6,25x168) - (4,92x25) - 161 BMR= 599+1050-123-161=1365
2. TEA = (3x30x7) + (3x(4%z1365)=54))=684
3. wynik z punktu drugiego dzielimy przez 7 = 97
4. sumujemy wynik z 2 i 3 BMR 1365 + TEA 97 = 1462
5. dodajemy NEAT 1462+200 = 1662
6. efekt termiczny pożywienia TEF
1662 + TEF(10% z 1662 = 166) = 1662 + 166 = 1828 kcal

i teraz obcinam 328 kcal, wiec zostaje mi okrągłe i ładne 1500 kcal. Jak rozłożyć B W T? znalazłam 2 sposoby:
30% białka, 30% tłuszczy, reszta węgle czyli:
B 450 kcal=112g, T 450 kcal=50g, W 600 kcal=150g

czy lepiej na drugi sposób:

B 2g/kgmc, T 1g/kgmc, W - pozostałość, i z tego wychodziło by to tak:
B 120g = 480 kcal , T 60g = 540 kcal, W 120g = 480 kcal

Dodam do tego ze mam wolną przemianę materii, kilogramy łapię szybko, ale zrzucić coś to jest mega problem. Od ponad 2 miesięcy jedyne co zrzuciłam to 2 cm w pasie, a waga ani nie drgnęła. Moze poleci mi któraś z was jakiś sprawdzony trening? chętnie pochodzę nawet 4 razy w tyg na siłkę. Potraktujcie to jako jedno DUŻE pytanie i nie opieprzajcie :) Buziaki


Zmieniony przez - nowa-ja w dniu 2014-11-20 17:05:19