Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Ja bym orzechów pojadła a już najbardziej nerkowców

Filmik i forma super - fajnie się patrzy

Ooo ja również jestem ciekawa odnośnie ładowania :-]

eeeee taaam ktooo ?? chyba sie nie przeładowałeś ??

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-18 14:34:20

grafika fajna ale gdzie reszta :D

dzięki adkens właśnie cały post który edytowałem przerwałeś chciałem sprawdzic czy grafika wchodzi.............................

Amber- no orzechy nerkowca też są super, lecz ja orzechy Włoskie miałem z mojego drzewa więc najlepsze;D

Doris / Sylwia - ładowanie u kobiet moim zdaniem jest dobierane gdzie startują czy to sylwetkowe/bikini/fitness ponieważ Sylwetkowa wiadomo kobieta musi być nabita dość dobrze :> A w bikini dobre kształty, ale przy zachowaniu kobiecości ( chodzi o to że nie może być widać mega gęstego mięśnia, i dużej ilości żył. ) więc jak wcześniej wspomniałem zależy gdzie która startuje.


Co do mojej nieobecności spowodowana troche sprawami rodzinnymi/natłokiem kursów jaki miałem w tym czasie/ poszukiwanie pracy/ i duża ilość tłuszczy tak nie przytłoczyła, ze sie nie obróciłem a już musiałem iść spać;D
W piątek wyjechałem do Wrocławia tam trening na siłowni, zdjęcia i odrazu do Warszawy na TARGI z teamem UNS. Super sprawa, pierwszy raz byłem na takiej imprezie i naprawdę było co zobaczyć, przetestować różne rzeczy, ale gdybym mógł jeszcze te smakołyki opierdzielać co były wystawione to już wql PIĘKNIE:D
Od niedzieli zaczeła sie faza nawadniania/solenia i pochłaniania dużej ILOŚCI WARZYW XXXXX :D zobaczymy jak to wyjdzie.



1. 400ml białek jaj + 130 g owsianych + łyżka siemię lnianego
2.3.4.5 75 g ryżu + 250g piersi + 500-800g warzyw na posiłek ( pomidor,ogórek)
6. 180ml białek + 20g owsianych + 40g orzechów włoskich.


Trening dziś już wiadomo nie do upadku a maxmymalnie spięcie mięśniowe i rozciągniecie
1. Wiosłowanie sztangą do biodra 4 serii - 15 powt
2. Wiosłowanie hantelka do biodra 3 serie - 10 powt
3. Ściąganie linek z dołu - 2 serie - 20 powt
4. Podciąganie 3 serie wąsko + 5 serii brzuszki w zwisie
5. Kapturki sztanga 3 serie + 4 serie brzuszki w zwisie
6. Kapturki hantelki 2 serie + 2 serie brzuszki w zwisie


BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino
Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem






Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-18 15:11:43




Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-18 15:11:58




Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-18 15:12:09

jeżeli moja wina to wybacz:D ale grafika naprawdę kozacka w czym ją robisz? jedzenie zacne a okablowanie cudo

Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-11-18 15:32:35

To 'Coś' na pierwszym zdjęciu jak stworzyłeś? ;) Okablowanie mega :D

świetny bajer :D sam coś takiego sobie wykombinuję :D