Legolass97 - Dziennik treningowy. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

06.10.2014 PONIEDZIAŁEK

Klatka
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją)
- wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją)
- pompki na poręczach 10/10/8/6
- rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12

Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia 3x

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

07.10.2014 WTOREK

Plecy
- martwy ciąg 85/95/105/115 12/12/10/10
- wiosłowanie hantlem 19/21/24/27 12/12/12/12
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12

Biceps
- uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10
- uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10
- uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8
- uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/16 12/12/10/8

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

09.10.2014 CZWARTEK

Barki
- wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8
- face pull 4x 12-8
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12

Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 12/12/10/8
- wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 18/18/21/21 12/12/10/8
- prostowanie ramion na linkach wyciągu 4x 12-8

Kaptury
- Szrugsy sztangą z przodu 60/60/90/90 12/12/12/12
- Szrugsy sztangą z tyłu 60/60/100/100 12/12/12/12

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

10.10.2014 PIĄTEK

Uda
- przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6
- przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8
- wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8
- uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8

Przedramię
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

13.10.2014 PONIEDZIAŁEK

Klatka
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją)
- wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją)
- pompki na poręczach 10/10/8/6
- rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12

Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia 3x

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

14.10.2014 WTOREK

Plecy
- martwy ciąg 85/95/105/115 12/12/10/10
- wiosłowanie hantlem 19/21/24/27 12/12/12/12
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12

Biceps
- uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10
- uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10
- uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8
- uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/16 12/12/10/8

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

16.10.2014 CZWARTEK

Barki
- wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8
- face pull 4x 12-8
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12

Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 12/12/10/8
- wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 18/18/21/21 12/12/10/8
- prostowanie ramion na linkach wyciągu 4x 12-8

Kaptury
- Szrugsy sztangą z przodu 60/60/90/90 12/12/12/12
- Szrugsy sztangą z tyłu 60/60/100/100 12/12/12/12

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

17.10.2014 PIĄTEK

Uda
- przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6
- przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8
- wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8
- uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8

Przedramię
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

20.10.2014 PONIEDZIAŁEK

Klatka
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją)
- wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją)
- pompki na poręczach 10/10/8/6
- rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12

Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia 3x

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-11-12 22:47:27

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

21.10.2014 WTOREK

Plecy
- martwy ciąg 85/95/105/115 12/12/10/10
- wiosłowanie hantlem 19/21/24/27 12/12/12/12
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12

Biceps
- uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10
- uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10
- uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8
- uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/16 12/12/10/8