wwianek - dziennik treningowy 2014

Aga witam w klubie - wiedziałam, że żartujesz :D
Nie masz kraty? UDOWODNIJ :)

Kurde a ja w tę zumbę Ci uwierzyłam

wwianek

Nie ma kraty, nie ma zdjęcia hahahaha
Ja z tą zumbą to żartowałam, bo ja się do tego też w ogóle nie nadaję. Czułabym się jak słoń w składzie porcelany.

Jakbym o sobie czytała

Również nie wierzę, że kraty nie ma

W takim razie mamy już ładne mini ZOO dziewczyny :D

Aga co tutaj tak cicho u Ciebie?

Sory, wyjechałam na weekend do domu, porzuciłam treningi na rzecz pracy i jakoś tak wyszło
Ale już jestem, do treningów wróciłam i do czystej michy też

12.11.2014
Okres treningowy rozpoczęty na dobre. Szkoda tylko, że dzisiaj czułam się jak g**** i trening nie wyszedł tak fajnie, jak sobie planowałam. Odpuściłam ciężary, skupiłam się na technice i zaserwowałam sobie trening bardziej na pośladki niż na czwórki jak było w planie.

trening: LEGS
1. fronty rampa na 8
45kg x 7, ale zeszłam nisko i starałam się robić na maksa poprawnie technicznie
2a wykroki w miejscu, noga do tyłu 4x 15
10kg/12,5kg (na łapę)
2b przysiady z hantlem na stepach 4x 15-20
10kg/12,5kg (jedna hantla)
3. zbieranie grzybków 3x 15
8kg-12kg
4a wspięcia na łydki 6 serii
4b unoszenie nóg wisząc na drążku / brzuszki na skosie ujemnym
Pierwszy raz robiłam przysiady na stepach i nie spodziewałam się, że to takie fajne ćwiczenie. Dupa tak piekła, że nie wiedziałam, czy śmiać się czy płakać

dieta:
1. owsiane, jajka, banan, jabłko, olej kokosowy
2. makaron, kurczak, warzywa, jogurt
3. jaglana, whey, banan
4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, przedtreningówka, BCAA, kreatyna, ZMA

Zgadza się przysiad z hantlem robi robotę stajesz jakoś bardzo szeroko?:)
Ps. Dobrze, że już jesteś;)

Ja też dziś nieco zmieniłam plan i odpuściłam sobie też czwórki
Poleciały tylko barki

Fajnie, że juz wracasz do nas i do treningow

No stanełam szerzej niz szerokosc moich barkow. Intuicyjnie rozstawilam te stepperki i okazalo sie, ze idealnie

Robiłam to ćwiczenie ostatnio bez stepów ale jutro je wykorzystam ;)

jest ciezej