Dieta na masę to oceny

Witam
Mam 16 lat, 169cm wzrostu oraz moja waga to 59kg. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojej diety. A i tak wiem, że brakuje jej dużo do dobrej.





Zmieniony przez - PandaPLL w dniu 2014-11-09 20:43:03

Zmieniony przez - PandaPLL w dniu 2014-11-09 20:43:49

dieta bardzo marna. wszystko do poprawy. polecam wczytać się w posty podwieszone tego działu, ewentualnie działu junior. dieta cała do poprawy. poczytaj o układaniu diety artykuły na forum, bo widać, że nie masz zielonego pojęcia co i jak. a nikt od podstaw nie będzie Ci jej układał for free

wcale nie marna i wcale nie wszystko do poprawy biorąc pod uwage wiek i to że zapewne część posiłków spożywana w szkole oraz ograniczone fundusze w takim wieku, analizując każdy posiłek jest nawet ok ale całościowo za dużo mlecznych rzeczy , za mało białka z dobrego źródla.

polędwice zamien na zwykłą pierś , przeliczając na 1kg wyjdzie taniej a pierś mniej przetworzona, ewentualnie jeszcze taniej schab lub szynka wieprzowa , upieczesz kawał i można kroić na plastry , panierke też sobie odpuść , a ostatni posiłek smakowo dla mnie tragedia ale jak tobie smakuje to ok

czyli zmienić tylko polędwice na pierś, na obiad pierś w panierce na pierś gotowaną i przy ostatni posiłku wywalić oliwe z oliwek i dać gdzieś indziej tak? Najwyżej jeszcze się resztę dnia pobawię z tą dietką i się zobaczy co da się zrobić :)

i jeszcze ograniczyć mleczne rzeczy

jeden produkt mleczny w ciagu dnia wystarczy i możesz zmieniac dla urozmaicenia , jogurt naturalny, kefir, serek wiejski czy twaróg , zbyt duża iilosc nabiału zaleznie od typu budowy może trzymać wode podskórna a to tylko jedna z kilku wad tych produktów, wprowadz tez do diety jajka , reszta jak wyzej i bedziesz sie odzywial o wiele lepiej od 80% nastolatków , dodawaj tez warzywa dla utrzymania równowagi kwasowo zasadowej


Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2014-11-11 11:34:42

1 - 2,3 jajka, 80g graham/razowiec + warzywa ewentualnie
2 - 50g owsianych górskich, serek wiejsci
3 - 80g piersi kurczaka/indyka/schabu , 50g ryzu/kaszy , 5ml oliwy/oleju lnianego/rzepakowego , warzywa
4 - 80g piersi kurczaka/indyka/schabu , 50g ryzu/kaszy , warzywa - PRZED TRENINGIEM
5 - białko, owoc - PO TRENINGU
6 - 80g piersi kurczaka/indyka/schabu , 150 ziemniaków lub 50g ryzu/kaszy , 5ml oliwy/lnianego/rzepakowego , warzywa
7 - 100twarogu poltlustego/ryba , 20 orzechów + warzywa ewentualnie

Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2014-11-11 11:46:38

okej, dzięki wielkie

Ile razy w tygodniu trenujesz ? Moim zdaniem dieta dobra jak na sam początek. Ja sam takiej nie miałem przyznam

trenuję 6 razy w tygodniu