1 - 2,3 jajka, 80g graham/razowiec + warzywa ewentualnie
2 - 50g owsianych górskich, serek wiejsci
3 - 80g piersi kurczaka/indyka/schabu , 50g ryzu/kaszy , 5ml oliwy/oleju lnianego/rzepakowego , warzywa
4 - 80g piersi kurczaka/indyka/schabu , 50g ryzu/kaszy , warzywa -
PRZED TRENINGIEM
5 - białko, owoc - PO TRENINGU
6 - 80g piersi kurczaka/indyka/schabu , 150 ziemniaków lub 50g ryzu/kaszy , 5ml oliwy/lnianego/rzepakowego , warzywa
7 - 100twarogu poltlustego/ryba , 20 orzechów + warzywa ewentualnie
Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2014-11-11 11:46:38