Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Kilka zdjęć z czwartkowego treningu

Aeroby teraz tak podkręcone bo kręce tylko rano. A klasyk potrzbuje grubego docięcia, więc na wage nie muszę spoglądać tylko w lustro. a co do zdjęc to twarz wyjściowa hahahhahahahha ;d
Roli - to ogarniaj ciasto chwila roboty ja zawsze wiczorem robie by na rano mieć.

No nie powiem - niektóre miny są całkiem nietypowe ;P
Przynajmniej widać, że trenujesz ciężko a nie 'siedzisz na maszynie';)

Dzisiaj dzień można powiedzieć pełnej regeneracji ;D jutro wyjazd z rana na trening i później na kurs więc dzień szybko zleci :>

TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki
Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur sztanga z tyłu 3 serie - 20 powt
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie - 10 powt + kaptur sztanga z przodu 4 serie - 6/8 powt
Uginanie ramion nachwytem łamana sztanga 15 powt + kaptur na bramce na uchwytach 15 powt

Łydki stojąc 30 powt max spiecie 6 serii + martwy ciąg z małym ciężarem5 serii 15 powt
Łydka siedząc z przytrzymaniem na dole i u góry na max spięciu 10 powt

JEDZENIE
Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 30 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
2-3-4-5 - 70 g ryżu + 250 g piersi + 300 g kapusty kiszonej
6 - 20 g orzechów włoskich + 240 ml białek jaj + 30g iso

SUPLEMENTACJA
RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza
PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy
PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza
PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS
PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS

A waldenie chyba przy rozpisce zapomniałeś ;P

Muczakos Ty kurczaka bez przypraw jesz ?

RoLi5400

Muczakos Ty kurczaka bez przypraw jesz ?

U nas jadł Z przyprawami - aż mu się uszy trzęsły :D

Właśnie wróciłem z kursu, wymęczony rozpiske walne wieczorem ;)
co do piersi tak bez przypraw ryż tez bez ;>
Doris - u was poleciałem na czita przyprawy/cukinia/dynia.. ;D a teraz wróciłem do swojej kapusty i wszystko bez przypraw:D

Muczakos a skąd taka filozofia zeby bez przypraw ?

Roli - poprostu jak nie dodaje przypraw itd. Później nie mam takiego łaknienia na podjadanie itd. Wiadome posiłek gorzej wchodzi, więcej wody trzeba co za tym idzie dłużej jestem najedzony.

Dziś rano poszło 90 min cardio / cięzko mi było wstać wczoraj kurs dał mi ostro w dupę ;/ jak narazie siedzę jak zombie hehe i czekam na posiłek i cisnę na trening zrobić przedostatni trening nóg bo we wtorek jeszcze je lekko dziabnę 1 ćwiczeniem ( 3 ćwiczenia super seria ) :D