Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Na masaż planuję pójść z mężem już x czasu i... wiecznie nie mamy czasu :D

Witam po dwóch dniach nieobecności na forum wracam :) W środe wyjechałem do Dorisimad, na trening/coś nagrać. Przyjęli mnie bardzo miło i ogólnie pozytywne osoby ;D Diete trzymałem tam normalnie ino zamiast kapusty była cukinia/pomidor/dynia:D wczoraj wróciłem wieczorem i oczywiście jedzenie na rano sobie zrobiłem ( ciasto ) i cardio 85 min z rana stuknęło. i wypiłem po nim reloader i szczerze? nie czuje takiego zwała jak to zawsze godzinę po posiłku a teraz o dziwo jakoś funkcjonuje normlanie :D

TRENING ŚRODA - NOGI

Wyciskanie sównica 5 serii - 12 powt
Przysiad z hantelkami po bokach 4 serie - 15 powt
Prostowanie nóg na maszynie + syzyfki 5 serii - 15 powt
Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe ) + martwy ciag na prostych nogach 5 serii 12-15 powt

TRENING CZWARTEK - Biceps - triceps ( i ogólnie parę ćwiczeń do nakręcenia się zrobiło )
TRICEPS :
Prostowanie linek na wyciągu - 5 serii : 12 powt
Wyciskanie francuskie na plaskiej wasko 4 serie - 10 powt
Wyciskanie francuskie na skos w dół 4 serie - 12 powt
Uginanie hantelki leżąc do ucha 3 serie - 10-10-15 powt

BICEPS
Uginanie ramion sztangą szeroko stojąc 5 serii - 12 powt
Uginanie młotkowe siedząc 4 serie - 10 powt
Uginanie na modlitewniku wąsko 3 serie - 10 - 10 - 10

A Jedzenie tak wyglądało przez te 2 DNI - zdjęć nie ma bo wiadome wyjazdowe :D Moge pochwalić ino doris która potrafi zrobić omleta bez przykrywki i na drugi dzień nawet nie jest suchy i naprawdę dobry ! jeszcze polane białeczkiem:D
JEDZENIE
Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 250-300g cukini/pomidora/dyni
6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso

SUPLEMENTACJA
RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza
PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy
PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza
PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS
PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS


Dziś będzie trening przedramion/kaptura/łydek i pośladków :) a z rana dogodziłem sobie kolejnym ciastem polanym troche waldenem dip karmelowym OM OM OM !

Pamiętam jak ja się kiedyś jarałam na redukcji podobnym ciastem ;) 85 minut cardio? Czemu tak dużo?
Ty masz w planach zrobić dziś kaptury a ja mam pytanie odnośnie ich - co zrobić by je zgubić?:D

by je zgubic najlepiej nic nie robic nie jestem miodek itd. i to ne jest bron boze zaden atak ale sUwnica to wyjatek - przyda sie na przyszlosc

Doris.K

Pamiętam jak ja się kiedyś jarałam na redukcji podobnym ciastem ;) 85 minut cardio? Czemu tak dużo?
Ty masz w planach zrobić dziś kaptury a ja mam pytanie odnośnie ich - co zrobić by je zgubić?:D

a podobno ja dużo aerobów kręciłem

Lordknaga - a jakaś szybsza opcja na ich zgubienie ? :D

Seba - Widzisz, masz konkurencje :)

pod skalpel. pare godzin i po problemie

lordknaga

pod skalpel. pare godzin i po problemie

Yhym - dziękuję - poczekam :D

Muczakos Ciągle do przodu brawo te twoje ciasto to mnie niszczy musze je tez ogarnac
Doris prócz tego ze przestac je cwiczyc, starać sie ich nie właczac do pracy przy innych partiach (barki- zwłaszcza unoszenie i podciągania i plecy wiosłowania mocna koncentracja i troszke w modyfikacja techniki pokombinuj

Ile osób tyle technik - jak widać do tej pory robiłam nieprawidłowo bo zamiast barków urosły mi kaptury - no ale to są efekty treningu z 'kartki' dla osób początkujących. Mam nadzieję, że z czasem opanuję technikę, pozbędę się kapturów a zyskam barki:D