Pizza nuttela ,podjadanie. A teraz czas na spamowanie

wrocilem. 75min wpadlo. rower w terenie to bardziej interwaly niz cardio w polaczeniu z duza nadwyzka kcal nie ma prawa to zwolnic metabolizmu.wrecz przeciwnie.
jutro dieta 100% efka 2 x 15mg sporo silowego i sporo aero.zobaczymy co sie uda zrobic.

grek ogarniesz ich tam i bedzie luz.

ja planuję godzinkę rano, potem 11 śniadanie, ze 2 posilki, trening siłowy,2 posiłki i sen

tylko nie wiem jeszcze jaki trening,ale chyba coś w stylu PHAT, znaczy upper/lower, przerwa. a potem normalny kulturystyczny

widze plan aerobowo dietetyczny podobny.ja tez rano aero potem 2 posilki pozniej silka 2 posilki.
z tym ze ja dam rano z 30-50 min i po silowym z 30 min.
ja lece typowy split z prio na lapy.
ostatnich 10 tyg lecialem ppl i uszkodzilem bark.za duza szla czestotliwosc i za malo czasu na regeneracje.

bez sensu

tak to widzę, ale nie czepiam się

jeszcze ze 2 w międzyczasie sesje cardio dołóż, na pewno będzie lepsza regeneracja

jak mi się znowu we łbie nie pop******i to zobaczysz za 2 miesiące co się ze mną stanie

cala moja obecna aktywnosc to silka i cardio. wiec na regeneracje sporo czasu zostanie.
zmniejszajac cardio bym musial scinac kcal bo bym tyl jak prosie.
jak pracowalem 8 h na nogach a czasem zdrowy zapierdziel i tony towaru dziennie przerzucane to moglem sobie pozwolic na wiecej szamy i mniej cardio.
znam swoj organizm 3 lata z rzedu robilem forme niemalze startowa. a w zime zawsze zalany.taki gen i nic z tym sie nie zrobi.masa nie pojdzie bez zalania bo najpierw organizm dazy do wyrownania naturalnego poziomu tluszczu a dopiero pozniej rusza ze wzrostem.nie chce sie zbyt mocno faszerowac a bez silnej farmakologi inaczej sie nie da.

zobaczysz co ze mna sie stanie do konca kwietnia i pozniej do konca lipca oby tylko stawy pozwolily pocwiczyc moimi smiesznymi ciezarami.