Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Waga 98,8kg na czczo.

PIĄTKOWY TRENING
PLECY, ŁYDKI

PLECY:
1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s
3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s
4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s
5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia

ŁYDKI:
1) wspięcia stojąc 3x20
2) wspięcia siedząc 3x20

I cardio tradycyjnie :)

przod rewelacja tylko nogi trzeba podciagnac rozmiarowo. za to tyl mega slabo wyglada.nie wiem czy takie foto czy faktycznie jest tak plasko? na tej focie nie ma ani grubosci ani szerokosci.przod i tyl jakby od innego czlowieka

w treningu plecow praktycznie same linki.wg mnie te plecy wymagaja ciezkiego treningu na wolnym ciezarze. martwy ,wiosla rozne sztanga hantla, podciagania. moze warto to przedyskutowac z trenerem?

Z tego co mi Artur mówił to plecy nad grubością muszę popracować - jakieś korekty treningu mile widziane, póki co mówił że martwy ciąg mogę odpuścić na jakiś czas. A nogi to wiadomo - brak objętości i to wyraźny.

Na zdjęciach wygląda to trochę gorzej niż na żywo. Widzieliśmy się tydzień temu i korekty głównie dotyczą rozbudowy nóg bo one najbardziej odstają. Zdajemy sobie sprawę że wykonywanie w ciągu tygodnia podstawy na nogi czyli ciężkich przysiadów wyklucza jechanie równie intensywnie martwych ciągów.
Tak duże obciążenie w tym momencie nie jest wskazane bo jak często obserwujemy kończy się bólem kręgosłupa i prostowników wykluczającym z podstawowych nawet czynności domowych, nie wspomnę że większość chodzi do pracy i musi jakoś funkcjonować.
Przy tak dużej różnicy i dysproporcji nóg do góry przez kilka tygodni należy skupić się wybitnie na nogach.
Plecy i ich grubość jeszcze nadgonimy i zmiana ćwiczeń na inne też jest wskazana bo dotychczasowe nie były dość efektywne.
Okres przygotowawczy jest na tyle długi że wszystko można zdążyć zrobić,oczywiście oporne genetycznie mięśnie trzeba poddać szczególnym bodźcom i często tak dobranym ćwiczeniom że będą służyć tylko nam.

Miło wiedzieć że oczach speca na live wygląda to lepiej niż na foto. I tak jak Artur pisze po wtorkowym treningu nóg (szczególnie po 10x10 siadów) prostownik był już tak zmęczony (nawet na samym treningu nóg) że w piątek jak zrobiłem martwy ciąg praktycznie wiosłowanie sztangą to była walka z bolącymi z napompowania prostownikami a nie wiosłowanie.

zgadzam sie w 100%.robienie tzw prio jednoczesnie na dwie tak duze grupy miesniowe jak plecy i nogi nie moze zakonczyc sie sukcesem i faktycznie po fotach nogi sa nr1 do rozbudowy.zdjecia tez czasem lubia przeklamac rzeczywistosc. wiecie co robic Panowie wiec pozostaje tylko wypelniac plan na 100% i notowac progres.
powodzenia

Dzięki wielkie - ile się da z siebie wycisnąć tyle wycisnę i oby wystarczyło by zrealizować plan ;)

Dziś na cheat meala żona mi zrobi powiedzmy że schabowe ale z kuraka - to z bułeczką grahamką miło będzie zeżreć ;) i kalorii się nabije

Mimo tak wysokiej wagi na zdjęciach wygląda to na prawdę bardzo dobrze

Według Artura rzeczywiście mało tłuszczu jest choć osobiście czuje się jak prosie :) No ale tak jak Artur stwierdził, to dlatego, że jestem niedługo po redukcji - a wtedy fatu miałem jeszcze sporo mniej niż teraz.