plan40latka

Witam Was. 
Mam 40l(no za 4miesiące) i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. 

Poniedziałek plan A klatka, triceps 

Wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 
Wyciskanie hantli skos+ 3x12 
Rozpętki z hantlami 3x12-15 (tu nie wiem czy skos+/- a może płasko) 
Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3x12-16 

Pompki na poręczach 3xmax 
Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8 
Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 3x12,10,8

Wtorek plan B plecy, biceps, brzuch 

Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
Martwy ciąg 3x12,10,8 
Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko w siadzie do klatki 3x12,10,8 
Wiosłowanie hantlem do pasa w opadzie 3x12,10,8 lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do pasa wąsko 3x12,10,8 

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12,11,10 
Uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 3x12,10,10 
Uginanie przedramion na modlitewniku przy wyciągu dolnym uchwyt łamany 3x12,10,8 
Brzuch różnie 8-10 serii różnych ćwiczeń 

Środa wolne 

Czwartek plan C nogi, barki 

Przysiady ze sztangą z tyłu 3x12,10,8 
Wypychanie na suwnicy leżąc 3x12,10,8 
Uginanie nóg leżąc 3x12,10,8 
Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 4x14-18 

Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x12,10,8 
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 3x12 
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 

Piątek plan A 

Sobota Niedziela wolne 

Następnie 
Poniedziałek plan B 
Wtorek plan C 
Środa Wolne 
Czwartek plan A 
Piątek plan B 
Sobota Niedziela wolne 
Itd. TTWTTWW 
Mam pytanie co do supli. 
W DT biorę 5g kreatyny monohydrat (Olimp mega caps 1250) i 5g BCAA przed treningiem i tak samo po treningu po 5g mono i 5g BCAA a może lepiej by było jak bym przed treningiem wziął zamiast mono porcję RedWeiler lub Massacra Olimpu a po treningu mono? 
W DNT biorę 5g mono rano na czczo. Moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie trochę mięśni Jak Wy to widzicie, liczę na Was bo ja to tak za bardzo to tego nie ogarniam. 

Plan B wykonany...rozgrzewka 10min plecy, biceps 1godz, niestety brzucha nie dałem rady zrobić :( za bardzo zmęczony byłem od 5.30 do 16.30 w pracy.

Zmieniony przez - po40 w dniu 2014-10-28 19:54:22

Jam dyletant raczej, ale dla mnie plan do niczego...przeładowany, czasochłonny...a co jak dzień treningowy wypadnie z cyklu? Przy sensownym FBW bym został jednak, ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, mc, wl, żołnierskie. No bo po co komuś, kto ćwiczy kilka miesięcy ćwiczenia izolowane? masz co separować?

jak wypadnie dzień treningowy np. wtorek to robię ten plan w środe

Po drążku masz w planie MC. Chwyt wytrzyma? Plan obszerny.

Plan jest dość obszerny ale jakoś daję radę...macie jakieś propozycję co ewentualnie można w nim zmienić żeby był bardziej odpowiedni?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jeśli dajesz radę i sprawia Ci to przyjemność to możesz tak trenować.
Powodzenia.

To nie jest żadne fbw tylko typowy split

Kuba_n...To że to nie jest FBW to ja wiem.
A co do pytania odnośnie suplementów to ktoś mi odpowie?

możesz dać porcję przedtreningówki ,wtedy tylko jedna porcja mono po treningu
bcaa 1g/10kg masy

Ok a BCAA przed 1g/10kg mc i po 1g/10kg mc czy tylko po treningu 1g/10kg mc?