40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

dzis nie robie treningu bo chory jestem ;/ taka dluzsza regeneracja

suple ok
tylko po co Ci kwas foliowy. nie jesz warzyw ?

Popuri, ja teraz muszę mocno ciąć koszty, staram się coś wrzucić, ale na szpinak i brokuły np. sobie nie mogę codziennie pozwolić teraz. Z mięs idą wątróbki teraz itp., węgle najtańsze, kasza jęczmienna itp. W tym tygodniu nową pracę zaczynam, więc niedługo to się ustabilizuje. Rodzi się tylko pytanie, czy lepiej kupić omegę, kwas foliowy i wit. D3 i jeść jakieś 200-300g warzyw dziennie (tańszych), czy zostawić tą suplementację i pozwolić sobie na jakieś 1kg, w tym jakiś szpinak, brokuły...

Z diety nie będę miał odpowiedniego stosunku o3-o6, bo mam np,. taki rozkład na dziś:
owsiane z mlekiem, siemieniem i wiórkami
ryż wątróbka olej rzepakowy x3
razowy z masłem i jajkami

jutro
owsiane z mlekiem, siemieniem i wiórkami
ryż + wątróbka + orzechy włoskie x4

(orzechów mam pełno, więc nimi ratuję tłuszcze, ale w nich stosunek z tego, co wiem wynosi 4:1, więc...)

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-20 13:37:21

Ja bym ci bardziej tran polecił bo tam i masz więcej samej omegi i witamina d też jest. A za zaoszczędzone pieniążki jakieś warzywka ;)

jutro zawody w ręczną, #YOLO

Joł!

Dream widziałeś to w dzienniku Solara?





Jak to mówią: nie podpuszczam ale nie wierzę

zjadłbym całe, ale nie chce mi się robić + jem czysto

nawet mnei nie kusi :D nie lubie słodyczy ;/

niemożliwe żeby jakikolwiek człowiek zjadł to całe w ciągu jednego dnia, krva, nie wierzę