[BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

Jak efekt będzie mizerny to dostaniesz naganę na zachętę .

Tylko żebyś z tą masą w drugą stronę nie przedobrzył

Saida

Tylko żebyś z tą masą w drugą stronę nie przedobrzył

Spokojnie, będzie wszystko pod kontrolą :)

16.10.2014

Dzień po 2 posiłku wymknął się spod kontroli. Pojechaliśmy na spotkanie do rodziny, na kawę, i wyszła z tego kolacja i jakieś 0,5l Whisky na głowę. Argumentacja typu dieta i trening na pewno zostałaby przyjęta z uszanowaniem, ale po prostu nie wypadało i ta opcja nie weszła w grę
Nastepnego dnia dogorywałem, stąd dieta też uszczuplona ale było wszystko czyste no i bez węgli.






Jak to wyglądało w praktyce:
1 i 2 posiłek zgodnie z planem, a później wpadło kilka jajek z majonezem, kiełbaska, warzywa, 3-4 kotlety mielone no i łycha
Półtora miesiąca nic nie było alko i się odzwyczaiłem do porannych dolegliwości i powiem krótko - zayebiście się wstawało o 5 rano


TREN ING

Czwartek:
A1. Wycisk hantli siedząc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 15-15-12kg
A2. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 - 15; 30s przerwy; 2sek napięcia
T1: 12-12-12kg
A3. Wycisk hantli skos 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 21-21-21kg
A4. Szrugsy hantlami 15 - 20; 30s przerwy; 2sek napięcia
T1: 21-21-21kg
A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 45-45-35kg
A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie
T1: 12-12-12kg

+HIIT
T1: 7 x [20/40] orbitrek
T2: 7 x [20/40] orbitrek

17.10.2014

Tak jak mówiłem wczorajszy dzień był na pół gwizdka, ze względu na dolegliwości.
Cała miska wyglądała następująco:

Karkówka:

I dorsz:


Szkoda, że nie miałem wczoraj siły sobie tego policzyć, bo wystarczyło dorzucić trochę tłuszczu i byłby wszystko wzorowo.

Porządne śniadanie najlepsze na kaca A najlepiej to sobie rosołek wypić

Podziwiam z tym wstawaniem :D Ja ostatnio to mam mega tragedię i pierwszy posiłek jest zazwyczaj dalej niż okno, które otwieram o 13 :D ale za to jajecznica wchodzi jak nigdy :D

Saida najlepiej w ogóle nie pić .

Miałem szalony weekend i nawet nie było czasu na wypiski. W niedzielę miało być podsumowanie ale będzie za chwilę - oczywiście z pomiarami i fotkami z niedzieli bo na tyle udało mi się znaleźć czas rano.

A więc najpierw sobota:
18.10.2014
DIETA
Zrzut:

Zapiekana pierś:

Kiełbasa z dzika swojska:

I jajca:

od ilosci warzyw az oczy bolą



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-20 10:47:59

ETAP I - REDUKCJA WSTĘPNA - PODSUMOWANIE

Po 7 tygodniach deficytu kalorycznego, systematycznych treningów i o mało co utrzymanej w 100% diety i abstynencji czas na podsumowanie. Celem tego okresu było spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i przygotowania organizmu do okresu budowania masy mięśniowej. Wydaje mi się, że cel ten został osiągnięty, ale ze względu na rosnący w miarę jedzenia apetyt - pozostaje pewien niedosyt.
Waga osiągnęła poziom sprzed ponad 4 lat czego się nie spodziewałem. Przejdę do konkretów i ocenicie sami:

POMIARY

Wiek: 24 lata
Wzrost: 184cm
Waga: 89,4 / 82,7 / - 6,7 kg
Klatka: 110,5cm / 110 /-0,5 cm
Barki: 125 / 120 /-5 cm
Pępek: 92 / 85,5 /-6,5 cm
Biodra: 102 / 95,5 /-6,5 cm
Biceps: L-40,5 P-39 / L-38 P-37 / -2cm
Przedramię: L-34 P-33 / L-33 P-32 /-1 cm
Udo: L-64 P-63 / L- 60,5 P- 60 /-3 cm
Łydka: L-39 P-40 / L - 37 P-38 /-2 cm

FAT:



Kto śledził dziennik ten wie, że wszystkie wyniki oprócz grubości fałd biorę z przymrużeniem oka ze względu za brak zaufania do kalkulatora - wyniki nie za bardzo się mają do rzeczywistości.

FOTY







Aparat mimo, że z telefonu to zdjęcia robi bardzo ładne, niestety jeżeli chodzi o światło do tych zdjęć to masakra - a i tak jest najlepsze jakie mi się udało w domu znaleźć

MOŻNA KOMENTOWAĆ, KRYTYKOWAĆ, WYŻALAĆ SIĘ ITD.
BYLE NIE PLUĆ !!!

Teraz tydzień OFF, później masa. Wszystko co z nią związane wrzucę pod koniec tygodnia :)

cza bylo siersc zgolic z bebozna przynajmniej

i pomiary z T0 złe.nie było takich fałd,bo wychodzi na to że na minusie dowaliłeś mięcho
pamiary z t1 juz bardziej

......co nie zmienia faktu że kawał dobrej roboty odwaliłeś
i grunt pod wrzucanie masy znakomity

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-20 11:16:50