Jak najlepiej ćwiczyć ?

Witam , mam pytanie jak lepiej ćwiczyc czy lepiej pewne partie cwiczyc w dane dni np. : Poniedziałek barki + plecy itp. Czy moze wszystko razem kazda partia jednego dnia co 3 dni/ 2 dni . ? Z góry dzieki za odpowiedz . I druga sprawa jakich cwiczen unikac na masie :) ?

w tym wieku, to na razie za duża objętość. Im więcej trenujesz tym więcej musisz się przyłożyć do diety i regeneracji

w Twoim wieku polecam FBW
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

Czyli 2 opcja ?

tak

A mozesz sie jakos odniesc dlaczego ?

powinieneś rozwijać ciało równomiernie, proporcjonalnie. Dlatego trening FBW całego ciała, w którym są wolne ciężary, dodatkowo rozwijają siłę lepiej o raz dają duży wyrzut hormonów anabolicznych

Trening dzielony ( split ) to w mojej opinii, trening dla średnio-zaawansowanych łatwo tam o zbyt duży bodziec dla organizmu jeśli mówimy o osobach początkujących.

Po takich treningach moja sylwetka bedzie wygladala dobrze ? Potrzebuje przytyc 9 kg

Potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jeśli chcesz przytyć

oczywiscie ze do zrobienia, kwestia taka ze to sport dla cieprliwych i wlasnie cierpliwosci ci bedzie potrzeba, 9 kg do zrobienia ale nie w miesiac czy dwa chyba ze tluszczu a i tego nie tak latwo

Ale zeby cale cialo w jeden trening zrobic to trzeba ze 3h na silowni. A na to nie kiedy czas jest i siła.

Wiec robienie partiami jest najlepszym rozwiazaniem