SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAK NAJLEPIEJ ĆWICZYĆ????

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1597

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50308 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam 174 cm. wzrostu i waże prawie 80 kg. ćwicze już troche z kreatyną i tauryną. Efekty są po po pierwszej kreatynie MEGABOLA przyszło mi 4 kg. Cz ktoś zna i chce się podzielić jak ćwiczyć najlepiej żeby maksymalnie wypracowywać sobie masę nie rzeźbę narazie. Mam swój zestaw ale chciałbym porówniać z innymi może coś da się robić lepiej. Na stronkach czytam ale na każdej jest coś innego. Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4241
na wieksze grupy 14 serii zdecydowanie wystarczy, nie ma co szaleć na mniejsze rób po 8s. nie więcej (dwa ćwiczenia po 4s. jedno izolowane drugie złożone lub dwa złożone po 3s. jedno izolowane 2s. na koniec) , przerwy na większe partie 2,5m. na mniejsze do 1,5 min.

izolowane mozesz rowniez robic jako pierwsze (zasada wstępnego zmęczenia mięśni)

***pozdrawiam wszystkich ambitnych***

Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-10-13 14:39:29

BĄDZ SILNY, BĄDZ WIELKI, BĄDZ SZEROKI

**Abonent Działu Trening** koniecznie looknij http://www.insomnia.pl/temat169008/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4241
hm... no ja ćwicze cztery razy w tygodniu, rozkaład treningów mam nastepujacy:

poniedziłek: klatka, bic
wtorek: nogi
czwartek barki, "kaptury", tric.
piatek: najszerszy grzbietu.

...taka rozpiska jak najbardziej mi służy, siła i masa idze do przodu b. szybko, martwie sie jedynie o.... rozstępy... znasz moze cos dobrego??

BĄDZ SILNY, BĄDZ WIELKI, BĄDZ SZEROKI

**Abonent Działu Trening** koniecznie looknij http://www.insomnia.pl/temat169008/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50308 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
niewiem ale najlepiej spytaj jakieś babki bo one są na to uczulone i weidzą co robić :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4241
zapodaj swoja rozpiske, to sie zobaczy

(jesli chcesz znać szczegóły mojego treningu wyslij powiadomienie z SFD)


***pozdrawiam wszystkich ambitnych***

BĄDZ SILNY, BĄDZ WIELKI, BĄDZ SZEROKI

**Abonent Działu Trening** koniecznie looknij http://www.insomnia.pl/temat169008/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50308 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Podaj jeszcze ile serii i powtórzeń robisz dla poszczególnych ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50308 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
pon - klata, biceps
wyciskanie naławeczce poziomej 4 serie 12/10/8/8
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/8
uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/8/8
wt. - triceps, barki
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/8
pompki tyłem 4 serie 15/12/10/10
skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8
sztrugsy - 3 seria 20/20/20
czw. - plecy, przedramiona
wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8
skłon dzień dobry 3 serie 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie na max
pt. - brzuch
tutaj nie będe się rozpisywał bo o tą część najmniej mi chodzi teraz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4241
w miare, moze byc ale nie bardzo wiem co to jes za ćwiczenie: skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8 ???

Aha i zmien, brzuch rób we czwartek a plecy w piątek (nóg rozumiem ze nie trenujesz???)

BĄDZ SILNY, BĄDZ WIELKI, BĄDZ SZEROKI

**Abonent Działu Trening** koniecznie looknij http://www.insomnia.pl/temat169008/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50308 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
na stronie kulturystyka.pl jest atlas ćwiczeń sam na począytku nie wiedziałem co to jest ale tam są gify i wszystko widać
bierzesz sztange na kark i robisz skłony do przodu to się nazywa potocznie dzień dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50308 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Suchy ja już troche trenuje ofekty myśle że są rzyciłem tego posta bo chce sprawdzć czy można jeszcze robić coś lepiej dzieki za odpowiedz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 963 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18182
co to ma byc za plan?nie lubisz sie meczyc czy cos?rozumiem ze nie mozna przesadzac ziloscia seri ale jak dla mnie to jest zdecydowanie za lekkie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50308 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
robiłem po 6 serii ale mówią że to za dużo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc!!!!

Następny temat

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

nutloveb