JAK NAJLEPIEJ ĆWICZYĆ????

Mam 174 cm. wzrostu i waże prawie 80 kg. ćwicze już troche z kreatyną i tauryną. Efekty są po po pierwszej kreatynie MEGABOLA przyszło mi 4 kg. Cz ktoś zna i chce się podzielić jak ćwiczyć najlepiej żeby maksymalnie wypracowywać sobie masę nie rzeźbę narazie. Mam swój zestaw ale chciałbym porówniać z innymi może coś da się robić lepiej. Na stronkach czytam ale na każdej jest coś innego. Pozdro

na wieksze grupy 14 serii zdecydowanie wystarczy, nie ma co szaleć na mniejsze rób po 8s. nie więcej (dwa ćwiczenia po 4s. jedno izolowane drugie złożone lub dwa złożone po 3s. jedno izolowane 2s. na koniec) , przerwy na większe partie 2,5m. na mniejsze do 1,5 min.

izolowane mozesz rowniez robic jako pierwsze (zasada wstępnego zmęczenia mięśni)

***pozdrawiam wszystkich ambitnych***

Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-10-13 14:39:29

hm... no ja ćwicze cztery razy w tygodniu, rozkaład treningów mam nastepujacy:

poniedziłek: klatka, bic
wtorek: nogi
czwartek barki, "kaptury", tric.
piatek: najszerszy grzbietu.

...taka rozpiska jak najbardziej mi służy, siła i masa idze do przodu b. szybko, martwie sie jedynie o.... rozstępy... znasz moze cos dobrego??

niewiem ale najlepiej spytaj jakieś babki bo one są na to uczulone i weidzą co robić :)

zapodaj swoja rozpiske, to sie zobaczy

(jesli chcesz znać szczegóły mojego treningu wyslij powiadomienie z SFD)


***pozdrawiam wszystkich ambitnych***

Podaj jeszcze ile serii i powtórzeń robisz dla poszczególnych ćwiczeń

pon - klata, biceps
wyciskanie naławeczce poziomej 4 serie 12/10/8/8
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/8
uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/8/8
wt. - triceps, barki
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/8
pompki tyłem 4 serie 15/12/10/10
skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8
sztrugsy - 3 seria 20/20/20
czw. - plecy, przedramiona
wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8
skłon dzień dobry 3 serie 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie na max
pt. - brzuch
tutaj nie będe się rozpisywał bo o tą część najmniej mi chodzi teraz

w miare, moze byc ale nie bardzo wiem co to jes za ćwiczenie: skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8 ???

Aha i zmien, brzuch rób we czwartek a plecy w piątek (nóg rozumiem ze nie trenujesz???)

na stronie kulturystyka.pl jest atlas ćwiczeń sam na począytku nie wiedziałem co to jest ale tam są gify i wszystko widać
bierzesz sztange na kark i robisz skłony do przodu to się nazywa potocznie dzień dobry

Suchy ja już troche trenuje ofekty myśle że są rzyciłem tego posta bo chce sprawdzć czy można jeszcze robić coś lepiej dzieki za odpowiedz

co to ma byc za plan?nie lubisz sie meczyc czy cos?rozumiem ze nie mozna przesadzac ziloscia seri ale jak dla mnie to jest zdecydowanie za lekkie...

robiłem po 6 serii ale mówią że to za dużo