[DT] Lominox - Walka o masę

Dzięki. Jak progres widać, to az chce się ćwiczyć :D Również myślę, że opornie Łydki idą. W najbliższym czasie postaram się częściej stymulować je do wzrostu ;)

Najbardziej po bicu i barkach widać Spoko i powodzenia z tymi przysiadami, ciężkie ćwiczenie, ale nie do zastąpienia ;) Mi np. łydki przy interwałach zaczęły się ruszać jakoś ;)

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 17:06:58

ja jestem w sumie w podobnej sytuacji tez waga niska i pomału wbijam maske narazie jest koło 62 ale mam nadzieje na progres oby szybki moze tez dziennik założe

Ja juz na szybkie efekty sie nie nastawiam. Raz się przejechałem i wystarczy ^^ zakładaj, zakładaj bo dział juniorów kiepsko żyje ;)

no progres widac widac

Dzień 120-121
Dziś był trening push hipertrofia. Odczucia co do treningu pozytywne. Skończyłem cykl na krecie i siła stoi w miejscu, nawet mogę powiedzieć, że lekko na plus. Od następnego treningu ostro pracuje nad przysiadami. Dostałem wskazówki i teraz czas je wykorzystać. Miska prezentuje się następująco w dt : 165B 360wW 60T, a w dnt 165B 320Ww 75t. Takim planem pojadę przez parę tygodni i zobaczę co się będzie działo. Jeżeli będzie trzeba zwiększać kcal, to w dt na + będą szły ww, a w dnt tłuszcze.

Trening:


Przysiad 2x6x40 (robione do filmiku)
Przysiad na maszynie: 3x8x30kg
Wykroki chodzone 4x12x5cz
WYciskanie hantli płasko 10x7cz 2x10x8cz
Wyciskanie ujemne 10x47.5 10x50
Rozpiętki 20x3cz
Unoszenie hantli w bok 3x15(10x1cz 5x3p)
SS:
Unoszenie w przód talerz 3x10x10kg
Unoszenie w opadzie 3x10x3p (zamieniłem z odwrotnych rozpiętek ponieważ nie czułem tego ćwiczenia)

Dobra szama Co do odwrotnych rozpiętek to robiłeś z hantlami czy na maszynie ?

Rozpietki robilem na maszynie xD jak to wygląda wgl na wolnych? Leżąc na ławeczce z hantlami?

Dziś wziąłem się za ostateczne rozpisanie diety, wszystko prezentuje się następująco :





ps. Uwagi mile widziane :D

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-10-15 19:43:48

Lominox

Rozpietki robilem na maszynie xD jak to wygląda wgl na wolnych? Leżąc na ławeczce z hantlami?

Tak wygląda wersja w opadzie , wersji leżąc nie mogłem znaleźć ae chyba nie będzie Tobie trudno ją wykonać .

Co do rozpiski diety to wszystko chyba ok , ładne pismo