Pomożecie mi zrobić trening 3 dniowy ?

Witam

Mam do dyspozycji wyciag i ławge pare gryfów hantle i obciążenia. Możecie mi napisać plany treningowy (poniedziałek, środa, piątek). Cwiczę juz 1 miesiąc na siłowni ale mam plan bez wyciagu :) Chciałbym plany taki by było widać szybko efekty. Mam już dietę ustaloną. Jestem ektoformikiem :)

Dziękuję i pozdrawiam

Zmieniony przez - michal9187 w dniu 2014-10-15 16:10:31

no kolego trening dałes dobry ale nie do końca bym powiedział chociaż szacun ze pomogłeś chlopakowi i zasłużyles na sog'a jedyne co mi sie nie bardzo podoba w tym treningu to rozpiętki....on dopiero zaczyna ćwiczyć bo pisze ze od miesiaca to ja bym proponował żeby robił pompki to da lepsze rezultaty niż rozpiętki według mnie

Nikt ci tu planu sam nie ułoży, plan ułóz sam i wstaw ewentualnie do sprawdzenia, i wypełnij ankiete , podwieszona jest w dziale :)

Poczytaj tematy podwieszone.

Ten sport to nie sprint, tylko maraton.

Dokładnie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Chciałbym wiedziec czy jest dobrze podzielone ze np. Poniedziałek: Klata triceps brzuch, Wtorek: plecy biceps przedramie, Piątek: barki kaptury uda łydki. Bo jak jest ok to ja bym juz cwiczenia sobie jakies wymyslił :) Powiedzcie i ja juz bede mial plan :)

Nie. Barki + Nogi to bardzo kiepskie połączenie, wykluczasz solidny trening naszej największej partii mięśniowej.

To jak mam zrobić ?

zrób małą partie z dużą tak jest najlepiej np jak klata to z bicem itd. poczytaj w necie troche takich tematów jest masa. wystarczy chcieć

Prosze połączycie mi ze np. Pon:klata biceps,sroda: triceps, plecy.. itd. Proszę bo ja siedze na komie i mam tylko 100 MB neta a w domu kompa w naprawie :(

Zmieniony przez - michal9187 w dniu 2014-10-16 18:16:17

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 100 mega to na pewno zdążysz z tego coś dla siebie wybrać to są przykładowe treningi stworzone przez " kozaków " tego forum więc złe nie są