Masa czy redukcja? pomocy (zdjecia)

...

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

banan97
191g bialka 76g tlusczy, napisales reszta wegle ale jaka reszta bo nie ogarniam...

reszta zapotrzebowania które ustaliłeś wyjściowo z kalkulatora/ze wzoru.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

trixos91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1061

po h... tyle białka ;o

...

banan97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 478

juz sam niewiem jak to ma byc jeden mi pisze wzor a zaraz drugi po **** tyle bialka....

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

Słuchaj kolego, skorzystaj z tego kalkulatora powiedzmy:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
I teraz masz już obliczone kalorie.
Pamiętaj że 1g białka, 1g węgli = 4 kcal, a 1g tłuszczy to 9 kcal.
A więc ustal 2g białka na kg/mc, tłuszczy 1-1,5g na kg/mc
odejmij to od wyliczonych kcal a resztę podziel na 4 i wyjdzie ci twoja ilość węglowodanów.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

banan97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 478

Dobra dziena wyszlo tak:
154g bialka 616 kcal
100g tluszczy 900 kcal
451g weglowodanow 1806 kcal

wyszlo mi tyle to jest na utrzymanie wagi ale robie mase w końcu to ile mam pododawac?

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

Masz 3300 kcal, spróbuj na razie tyle a powiedzmy za tydzień jak waga nie ruszy to dodaj 200 kcal.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, resztę dobij węglami. Zacznij od 3400kcal i obserwuj organizm, jeśli będziesz stał miejscu to po prostu dodajesz.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243490

smialo nawet 2g wystarczy biala, nie ma co szalec

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

banan97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 478

Dobra to juz wiem ile kcal narazie powinnienem zjada, pytanko teraz kiedy bede wiedzial ze mam zaczac robic redukcje?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Gdy poziom tłuszczu będzie Ci przeszkadzał :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat