banan97

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

478

napisanych postów

Imię Rafal

Nazwisko W

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 09.02.2016 (08:14)

Data rejestracji 20.09.2014 (17:23)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kilka WAZNYCH pytan POMOCY siema mam kilka pytan i licze ze znajdzie sie ktos kto mi pomoze oto pytania 1. wiem ze temat byl omawiany na forum kilka razy i znalazlem kilka tematow sprzed ponad 10 lat ale jakis program na wyskok? chodzi mi o to czy do tego czasu (2016) sie	2	2016-01-03 17:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na skocznosc siema chce poprawic swoj wyskok. na forum jest duzo tego ale z lat 2002-2008. czy do tej pory wyszedl jakis lepszy program? jesli nie to chcialem stosowac ten	3	2016-01-07 14:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Piłka do koszykówki indoor outdoor siema chce kupic piłke do kosza, odrazu mówie ze zamierzam trenowac na asfalcie/hali/orliku przez co zastanawiam sie nad pilka indoor/outdoor lecz nie jestem pewny czy sie sprawdzi poniewaz czytalem rozne podobne tematy na sfd tez i są podzielone	3	2015-12-22 10:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do oceny siemaneczko, oto moja dieta redukcyjna prosilbym o ocene. trening mam o 15 a koncze przed 17. przyjąłem 2g bialka na / kg 1g tluszczy na kg reszta wegle c [img width=725	3	2015-12-14 08:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny (FBW) prosze o ocene mojego planu treningowego :s nigdy nie cwiczylem fbw nieco ponad rok cwicze juz splitem chcialbym przejsc na fbw teraz z powodu redukcji i sprawdzenia czegos nowego. zestaw a przysiad - rampa podciąganie - rep	15	2015-12-03 11:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zapotrzebowanie siema, czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie? bialko 2g/1kg tluszcze 1g/1kg reszta wegle. moze byc? moj wzrost to 180cm a waga 76. chce sie zabrac za ukladanie diety ale pierw chce sprawdzic czy dobrze obliczylem	4	2015-11-30 08:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nurtujące mnie pytania yo, od pewnego czasu nurtuja mnie pewne pytania a mianowicie. zeby zbudowac mięśnie trzeba byc na + kalorycznym czyli jesc wiecej niz potrzebujemy. to jak osoby ktore cwicza street workout jedza ciagle tyle jakby byli na redukcji a buduja miesnie i	4	2015-11-23 14:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ważne pytanie siema co sie stanie jak przez tydzien nie trzymalem diety (redukcja) ale bralem ciagle kreatyne i cwiczylem cos tam w domu(nie moglem na silke isc w tym tyg.) beda duze spadki? + troche alkoholu w weekend bo ide na urodziny na kumpla,	14	2015-11-18 12:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przetrenowanie nóg? siema, czy oplaca sie wogole cwiczyc nogi na silowni skoro mam w tygodniu 2x hiit i raz na basen? zawsze po hiit dzien po czuje zmeczenie nog a na basenie tez mi nogi mocno sie pompuja.	5	2015-11-19 10:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety na redukcje HELP HELP HELP siema co sadzicie o tej diecie na redukcje? co zmienic, ew. usunac. trening mam o 15 i jestem na redukcji juz miesiac ale jadlem malo i czesto byle co przez co juz schudlem a teraz biore sie na powaznie za	9	2015-10-29 14:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak pogodzić te dwa plany treningowe? siemaneczko, jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na	11	2015-10-27 10:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny - redukcja czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go poniedziałek- klata triceps klata: 1.wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :d 3.wyciskanie	3	2015-10-25 17:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jadlospis redukcyjny do oceny siemaneczko, powinienem zjadac 2000 kcal z obliczen ale juz troche sie odchudzam (okolo miesiac) schudlem 5kg i mysle ze mozna obnizyc kcal i jakos nie jestem glodny na tej diecie. juz troche ,,zylem'' z ta dieta ale postanowilem dac ja do	12	2015-10-25 16:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z dietą na mase siemano, ułozylem sobie nowa diete od podstaw lecz brakuje mi okolo 300 kcal do 3500. napiszcie do moglbym dodac, brakuje mi okolo 50g wegli i tak mysle ze jem duzo a niewiem co zmienic. jak zaczynalem mase wazylem 77 teraz okolo 83-84 trening	2	2014-12-18 11:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta w dni nietreningowe pomoct siema jestem na masie narazie 400+ kcal i trenuje 4x w tygodniu i trzymam dobrze diete. niestety w dni nietreningowe nie jestem w stanie tyle zjesc bo siedze w domu i nic nie robie ( tzn. zadne cwiczenia itd) jaką powinienem trzymac diete w te dni	1	2014-12-13 10:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co tu zmienic? (plan) siema jestem na masie, niewiem czy ten plan treningowy jest dobry. poprosze o pomoc co tu zmienic. poniedzialek: biceps, triceps: -uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - uginanie przedramion ze sztangą	4	2014-11-02 23:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Który plan treningowy lepszy? siemanko, od pon zaczolem mase zmienilem diete i mysle czy moj plan treningowy jest dobry czy cos w nim pozmieniac lub zamienic na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze. oto moj plan: pon: -biceps	16	2014-10-22 20:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase 3400 kcal do oceny siemano, prosze o ocenienie mojej diety, jest to pierwszy raz kiedy stworzylem dla siebie diete wiec prosze o wyrozumialosc i ew. pomoc ktore jedzenie wyrzucic lub dodac inne dodatkowo biore witaminy + mineraly w tabletkach jako uzupelnienie	8	2014-10-19 00:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy redukcja? pomocy (zdjecia) siema, zaczne od tego ze od wakacji robilem redukcje schudlem z 82 do 76.5 (aktualnie). i teraz nasuwa sie pytanie czy dalej robic redukcje czyli spalic resztki tluszczu i potem robic mase, czy moze juz teraz zaczac robic mase. dodam ze zalezy mi	23	2014-10-12 10:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna pomocy siema mam 17 lat od 2 miesiacy kumpel polecil mi brac kreatyne wiec ja biore juz 2 miesiace. jak sie skonczy to powiedzial zebym kupil jeszcze mocniejsza (cokolwiek by to mialo znaczyc) slyszalem ze kreatyne bierze sie cyklami a ja biore bez	15	2014-10-01 19:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak cwiczyc pomoc siema mam problem otoż czy mam cwiczyc na mase czy robic redukcje ile powiennienem zjadac kaloro dzinnie ile bialka wegli tluszczy dziennie. cwiczylem na silce 4 miesiace bez diety od lipca trzymam diete moze nie dokladnie ale sie staram. moja	3	2014-09-27 17:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nowy poczatek - silownia. witam, nazywam się rafał mam 17 lat. zacznę od tego ,że juz kiedys chodzilem na silownie w sumie to chodze ciagle mialem moze pare tygodni przerwy. kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu. teraz waze 77kg niestety	1	2014-09-20 17:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na skocznosc	2016-01-07 20:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Piłka do koszykówki indoor outdoor	2015-12-22 18:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do oceny	2015-12-14 12:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny (FBW)	2015-12-07 16:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny (FBW)	2015-12-07 16:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny (FBW)	2015-12-07 12:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny (FBW)	2015-12-07 08:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny (FBW)	2015-12-07 08:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny (FBW)	2015-12-04 08:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny (FBW)	2015-12-03 13:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ważne pytanie	2015-11-19 20:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ważne pytanie	2015-11-19 16:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ważne pytanie	2015-11-19 14:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ważne pytanie	2015-11-19 14:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przetrenowanie nóg?	2015-11-19 10:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ważne pytanie	2015-11-19 10:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety na redukcje HELP HELP HELP	2015-10-30 11:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety na redukcje HELP HELP HELP	2015-10-30 09:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety na redukcje HELP HELP HELP	2015-10-30 08:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety na redukcje HELP HELP HELP	2015-10-29 14:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak pogodzić te dwa plany treningowe?	2015-10-27 20:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak pogodzić te dwa plany treningowe?	2015-10-27 19:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak pogodzić te dwa plany treningowe?	2015-10-27 19:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak pogodzić te dwa plany treningowe?	2015-10-27 19:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak pogodzić te dwa plany treningowe?	2015-10-27 17:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak pogodzić te dwa plany treningowe?	2015-10-27 13:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak pogodzić te dwa plany treningowe? HELP	2015-10-27 10:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jadlospis redukcyjny do oceny	2015-10-25 18:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jadlospis redukcyjny do oceny	2015-10-25 18:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny - redukcja	2015-10-25 18:04