Jak pogodzić te dwa plany treningowe?

Siemaneczko,
Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe?
Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje)
Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do klaty i tricepsa? Wtedy bede na silowni 2x w tygodniu przez co zaoszczedze czas.
Obecnie jestem na redukcji i bede mogl tylko odejmowac kcal z diety pod wplywem czasu a nie zwiekszac aeroby i czy da rade to funkcjonowac?
Czy trening bicepsa i tricepsa jest wystarczajacy czy jeszcze cos dodac do tego?
Prosze o pomoc z gory dziekuje

Oto moj stary plan:

Poniedziałek- klata triceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen
2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D
3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen
4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 12 powtorzen

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 12 powtorzen
2. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtorzen

Wtorek- plecy, biceps
1.Martwy ciag 3serie po 12 powtorzen
2.Podciaganie na drazku szeroko tyko faza negatywna (dobrze czuje przy tym plecy, szczegolnie najszersze grzbietu, pomalu sie spuszczam z drazka wszystko trwa 5 sekund spuszczania pomalu i potem znowu pomagam sobie nogami) 4 serie 3-4 powtorzenia
3.Sciaganie drazka z wyciagu gornego 3 serie po 12 powtorzen
4..UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie 12 powtorzen
5.Jakas tam maszyna po 3 serie 12 powtorzen

Biceps
1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen
2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen

Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury
1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen
2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 15

Czwartek lub piatek- Nogi
1.Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen
2.Wykroki z hantlami 2 serie po 8-12 powtorzen
3. Wyciskanie na maszynie 3 serie po 12
4.Prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12
5. Uginanie nog na maszynie 3 serie po 12

na splitach to od poczatku silowni czyli rok, a redukcje zaczalem od polowy wrzesnia ale diete mialem byle jaką i schudlem 4-5kg a teraz chce sie za to porzadnie wziasc

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
napisz nam cos wiecej o sobie, co jest priorytetem silownia czy biegi?
rozumiem, ze jestes biegaczem srednio-dystansowym?

18 lat
83kg
183 cm
staz- ponad rok z przerwami na silowni
Tak jestem biegaczem srednio-dystansowym juz mam troche przebiegane ale teraz zalezy mi na czasie. Priorytetem jest redukcja tkanki tluszczowej, dlatego ta silownia ale tez chce pocwiczyc na te 10km. Nie chce odstawiac silowni i dlatego nie wiem jak to ma wszystko wygladac.

Cwiczenia na biceps i triceps moga byc? bo mam slabe ramiona i chcialbym to poprawic.

osobiscie dalbym fbw 3 razy w tyg w dni ktore nie biegasz
co do treningu silowego biegaczy jest on kompletnie inny niz trenujacych osob pod wyglad, tam wykonuje sie 3-4 cwiczenia ogolnorozwojowe, bez zabawy w poszczegolne partie tym bardziej bicka czy tricka ktore zbytnio sie nie przydadza w bieganiu.

ciezko bedzie pogodzic oba sporty

Myslalem ze ten plan treningowy do biegania bedzie jako zwykly plan aerobow na redukcji, a na silowni bede cwiczyl jak zawsze czyli na wyglad a nie specjalnie pod to. Lepiej w tej sytuacji wybrac FBW czy dalej splitem?

zacznijmy jeszcze raz zatem.
po co biegasz? i dlaczego tak? chcesz cos osiagnac w bieganiu?

Moze zle sie wyrazilem na poczatku. Nie chce osiagac czegos szczegolnego w bieganiu. Chodzi mi o poprawe kondycji i formy jesli chodzi trening wydolnosciowy. Samymi aerobami na redukcji bym mogl to zrobic ale chcialem sie spytac czy ten plan by pasowal z silownia czy jest za ciezki?

Bardziej mi zalezy na sylwetce

za ciezki moze byc plan biegowy zatem.
moze to na Tobie wymusic dosc duza nadwyzke kaloryczna

Zostane zatem przy zwyklych aerobach jak to bywa na redukcji, 3x w tygodniu starczy? Lepiej ulozyc plan FBW na redukcje czy zostac przy tych splitach tylko ze barki przeniesc do treningu klaty i tricepsa?

a ja dlugo na splitach trenujesz?