[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

Pomiary pomiarami, a jak to się ma w porównaniu z tym, co było? Jakie zmiany?

Na pewno odczuwalny spadek paru centymetrów w pasie bo to widać od razu np. przy zapinaniu pasa. Jeżeli chodzi o lustro, to ja dużej różnicy nie widzę, ale to zawsze może być moje błędna i krytyczna ocena samego siebie. Jeszcze mam zamiar podtrzymać taki stan działania do końca października. Później zobaczymy co dalej zemną robić. Bo jeżeli chodzi o kalorie to faktycznie raczej już nie ma z czego obcinać więcej.

Kolejny dzień zabiegany. Niestety późny powrót do domu zmusił mnie do wyboru, albo miska albo trening. Wybrałem z tych dwóch rzeczy trening czyli bieganie. Dzisiejszy zamiar biegu był w tempie nie forsownym bo 6:20min/km, co udało się, prawie. Prawie bo z uwagi na to, że przed końcem jakoś dziwnym wydawało mi się zakończenie treningu bez większej zadyszki czy wypluwania płuc, postanowiłem ostatnie 0,5km przebiec szybciej czyli w tempie 5min/km co widać poniżej. Na miskę zabrakło czasu, a opychać się na siłę nie zamierzam, to też i jej wyglądu nie będę załączał.

Jak wrzucisz jakieś podusmowanie, to zobaczymy, co z Tobą dalej robić

Myślę, że jeszcze na podsumowanie za wcześnie, zamierzam jakie teki zrobić pod koniec października. Dzisiaj zastanawiam się czy nadrobić wczorajszy deficyt i nawrzucać więcej białka i tłuszczu, ale się waham, ponieważ dzisiaj mam dzień nie treningowy i lepszym wyjściem było by nadrobienie tego w dzień treningowy.

IMO też lepiej nadrobić jak już w dzień treningowy albo po prsotu wcale nie nadrabiać.

Dzień 09.10.2014 - dzień treningowy

T R E N I N G

przysiady x20
wznosy nóg leżąc na plecach x20
bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria)
pompki x15
spięcia brzucha x20
burpees x15

ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:45min. Wykonanych serii 4. Całość zajęła 14 minut

Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 10/10/8/10, 30 sek przerwy po każdej serii

M I S K A







Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-09 21:10:02

Malutko tych winogron
Trening wygląda na masakryczny, bardzo dobry czas wykręciłeś

Winogrono zjedzone tak z godzinę przed treningiem , nie wiem jak z jego kalorycznością bo to takie nasze małe, pospolite, polskie, gdzie łupki się nie je a i w smaku jest tak średnio słodkie. Z wczorajszego treningu jestem zadowolony, bo aż się ciemno przed oczami robiło . Zamiar tego treningu jest taki, że czas serii już raczej się nie zmniejszy, ale za to będę ilość serii zwiększał. Zobaczymy jak to wyjdzie

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-10 09:36:45

11.10.2014 - dzień treningowy

t r e n i n g

Bieganie na dystansie 6km w czasie 33:28 minuty. Początek wolno w miarę upływu dystansu przyspieszanie. Ogólnie wyszło to nieźle i jestem z siebie zadowolony po dzisiejszym treningu. Niestety nie chce mi go przerzucić z telefonu do komputera więc wypisze poszczególne kilometry jak to wyglądało według runtastic:
1km 5:56min
2km 6:09min
3km 5:17min
4km 5:40min
5km 5:28min
6km 5:02min

średnie tempo 5:35 min/km, srednia prędkość 10,7km/h

Jak się załaduje z telefonu do kompa, to nie omieszkam go załączyć następnym razem

m i s k a








Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-11 22:28:59