PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 133533

Witam,
o mnie w skrócie:
imię: Łukasz
wiek: 21 lat (rocznik 93.)
zawód: student dietetyki
wzrost: 177 cm
waga: 86 kg

cel: wzrost masy mięśniowej
trening:
trening A: klatka + biceps + triceps
trening B: plecy + tył barku
trening C: barki + nogi
wolne
trening A
itd.

dieta: niedawno skończyłem redukcję, stopniowo dodaję kalorii, obecnie jest to ~2700 kcal
suplementacja: kreatyna, WPC, WPH, waxy maize, witaminy i minerały, gliceryna (dokładnie rozpiszę w wypiskach po otrzymaniu paczki)

Aktualne zdjęcia:

Efekty ostatniej redukcji:

Komentarz:
Chcę tylko powiedzieć, że bardzo się cieszę z możliwości prowadzenia tutaj dziennika i wypróbowania kilku nowych dla mnie suplementów firmy UNS, mam nadzieję, że będą równie dobre jak te suple UNSa, które już miałem

Z wypiskami mamy ruszyć 13 października?

http://www.sfd.pl/PRODŻEKT_DZIKA_MASA__blacha_jr-t1045499.html mój dziennik

http://www.poomoc.pl/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blacha jr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 133533

MASA DZIEŃ 18 i 19

PRZEZIĘBIENIE

http://www.sfd.pl/PRODŻEKT_DZIKA_MASA__blacha_jr-t1045499.html mój dziennik

http://www.poomoc.pl/

...

michalwezyk

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 326 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6123

W 2 miesiące zjechałeś aż tyle kg? Nieźle, ja się męczyłem na redukcji chyba 6 miesięcy i schudłem 12 kg, za dużo się nie zmieniło, przy czym teraz wszedłem na masę i już wyglądam gorzej niż choćby miesiąc temu... Życzę Ci powodzenia :)

Dziennik treningowy - michalwezyk jako Men's Physique Academy!
(http://www.sfd.pl/[BLOG]_michalwezyk_jako_Men_s_Physique_Academy!-t1107326.html#post1)

Facebook Men's Physique Academy!
(https://web.facebook.com/mensphysiqueacademy/?fref=ts)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11204 Napisanych postów 52090 Wiek 32 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

hej hej wpadam się przywitać! mega przemiana, dużo schudłeś! powodzenia

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42913

Powodzenia ! Czytałem Twój dziennik na innym forum. Od jak długo podbijasz kcal i co ile? Nie zalało nic? :)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

UNS-SUPPLEMENTS

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 831 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8935

Powodzenia.

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34564

Witam ;)
Miło, że do nas dołączyłeś ;)

Efekty po redukcji jak dla mnie ogromne. Mam nadzieję, że masa będzie Ci równie dobrze szła.
Powodzenia!

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

blacha jr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 133533

Mamy awarię internetu w akademiku, postaram się dzisiaj wieczorem uzupełnić wypiski.

http://www.sfd.pl/PRODŻEKT_DZIKA_MASA__blacha_jr-t1045499.html mój dziennik

http://www.poomoc.pl/

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34564

blacha jr
Mamy awarię internetu w akademiku, postaram się dzisiaj wieczorem uzupełnić wypiski.

Oby Ci się udało;)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

blacha jr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 133533

MASA DZIEŃ 1

Dieta:
http://www.tinypic.pl/h0o31ek5ya9y

Trening:
1. Wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 8
2. Podciąganie sztangi do brody 3x 12
3. Maszyna imitująca unoszenie hantli bokiem 3x 12
4. Wyciskanie na suwnicy smitha do karku 2x 15
5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 1x max

6. Młotki siedząc 3x 8-10
7. Uginanie ramion z uchwytem dolnego wyciągu stojąc 3x 10
8. Modlitewnik jednorącz 3x 12

Suplementacja:
rano na czczo: łyżeczka wit. C
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6
pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny
po treningu: łyżeczka wit. C, 40g WPI, JABŁKO

do posiłku potreningowego: 5g kreatyny
do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3

Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-14 21:00:27

http://www.sfd.pl/PRODŻEKT_DZIKA_MASA__blacha_jr-t1045499.html mój dziennik

http://www.poomoc.pl/

...

blacha jr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 133533

blacha jr
MASA DZIEŃ 1

Dieta:

Trening:
1. Wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 8
2. Podciąganie sztangi do brody 3x 12
3. Maszyna imitująca unoszenie hantli bokiem 3x 12
4. Wyciskanie na suwnicy smitha do karku 2x 15
5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 1x max

6. Młotki siedząc 3x 8-10
7. Uginanie ramion z uchwytem dolnego wyciągu stojąc 3x 10
8. Modlitewnik jednorącz 3x 12

Suplementacja:
rano na czczo: łyżeczka wit. C
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6
pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny
po treningu: łyżeczka wit. C, 40g WPI, JABŁKO
do posiłku potreningowego: 5g kreatyny
do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3

Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-14 21:00:27

http://www.sfd.pl/PRODŻEKT_DZIKA_MASA__blacha_jr-t1045499.html mój dziennik

http://www.poomoc.pl/

...

blacha jr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 133533

MASA DZIEŃ 2

Dieta:

Trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-10
2. Butterfly 3x 15
3. Wyciskanie na hammerze na górę klatki 3x 10
4. Spięcia na bramie 2x 15

5. Pompki na poręczach 4x 8-12
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x 10
7. Prostowanie ramion chwytem młotkowym na maszynie 3x 15

Suplementacja:
rano na czczo: łyżeczka wit. C
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6
pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny
po treningu: łyżeczka wit. C, 40g WPI, JABŁKO

do posiłku potreningowego: 5g kreatyny
do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3

Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-14 21:06:39

Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-14 21:07:10

http://www.sfd.pl/PRODŻEKT_DZIKA_MASA__blacha_jr-t1045499.html mój dziennik

http://www.poomoc.pl/

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat