PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

MASA DZIEŃ

Dieta:




Trening:
1. Uginanie podudzi leżąc 4x 10-12
2. Przysiady (zdjęcie maszyny poniżej) 4x 8-10

3. Wypychanie na suwnicy 4x 12-15
4. Prostowanie nóg siedząc 4x dużo (z dropsetami)
5. Fronty na suwnicy smitha ze stopami mocno do przodu 2x max
6. Wspięcia na palce siedząć 3x max ( z dropsetami)

+ 25 minut cardio na Stairmaster

Suplementacja:
rano na czczo: łyżeczka wit. C
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6
pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny
po treningu: łyżeczka wit. C, 40g WPI, JABŁKO
do posiłku potreningowego: 5g kreatyny
do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3

Uwagi/Komentarz:
Przyszło zamówione białko, czekam jeszcze na drugą paczkę i zaczynam z pełną suplementacją

Nie polewasz omleta polewą z białka ?:)Nie dodajesz żadnych owoców?:)
Wątróbka mnie prześladuje, muszę w końcu ją kupić i zrobić :D

Coś czuję, że suplementacja będzie na najwyższym poziomie.

Omlet jest ze startą marchewką, jest bardzo wilgotny, a w połączeniu z kakao, cynamonem i słodzikiem smakuje prawie jak czekoladowe ciasto marchewkowe.
Bardzo prosty w przygotowaniu a smaczny, polecam.

Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-16 22:43:15

MASA DZIEŃ 4

Dieta:


Dzień nietreningowy

Suplementacja:
rano na czczo: łyżeczka wit. C
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6, 5g kreatyny
do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3, 5g kreatyny, 1x omega 3:6

Uwagi/Komentarz:
Doszła reszta suplementów, jednak przetestuję dopiero w poniedziałek bo wróciłem na weekend do rodzinnego miasta.

Blacha czemu tyle białka ?

Mam duże zapotrzebowanie ostatnio

A tak już zupełnie serio to dostałem zalecenie od osoby z którą się konsultowałem żeby w moim przypadku białko stanowiło 40% kcal, więc z 3000 kcal to wychodzi te 300g białka liczonego z roślinnymi.
Czasami wyjdzie trochę mniej, czasami tak jak wczoraj (wyjadałem zapasy przed wyjazdem na weekend) trochę więcej.

blacha jr

MASA DZIEŃ 2


Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-14 21:06:39

Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-14 21:07:10

Sprzątaj biurko ^^

Zmieniony przez - P0KI w dniu 2014-10-17 21:00:58

MASA DZIEŃ 5

Dieta:
śniadanie: 6 jajek
2. posiłek: ~250g mięsa z udźca indyka
obiad: ~200g piersi z kurczaka, zupa warzywna
4. posiłek: ~200g piersi z kurczaka, bułka razowa, dużo sałatki warzywnej
kolacja: 500g chudego twarogu, szklanka płatków owsianych (~120g)

Trening:
45 minut biegania na świeżym powietrzu

Suplementacja:
rano na czczo: łyżeczka wit. C
do śniadania: 1x kelp, porcja Vit a Min, 1x omega 3:6
po bieganiu: łyżeczka wit. C
do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3, porcja Vit a Min, 2x omega 3:6

Uwagi/Komentarz:
Cały dzień od rana czułem się jakiś "spuchnięty", z pełnymi flakami, bez apetytu i ogólnie niespecjalnie.
Po bieganiu się trochę poprawiło i ostatni posiłek właśnie wchodzi z przyjemnością.

P0KI,
strzykawka (jeśli o to Ci chodzi) jest do odmierzania gliceryny, która jest w słoiku za strzykawką. Zresztą ta strzykawka ma 10ml pojemności więc średnio nadaje się do celów o jakich pomyślałeś

MASA DZIEŃ 6

Dieta:
śniadanie: 6 jajek
2. posiłek: ~200g piersi kurczaka, sałatka jarzynowa
obiad: ~200g piersi z kurczaka, zupa jarzynowa
4. posiłek: zrazy wołowe, sałatka jarzynowa
kolacja: 250g chudego twarogu, szarlotka, szklanka mleka

Suplementacja:
rano na czczo: łyżeczka wit. C
do śniadania: 1x kelp, porcja Vit a Min, 1x omega 3:6
do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3, porcja Vit a Min, 2x omega 3:6, łyżeczka wit. C

Uwagi/Komentarz:
Niestety kolejny dzień bez treningu siłowego ale za to bardzo aktywnie spędzony na pomocy przy remoncie.