Dieta:
Trening:
1. Uginanie podudzi leżąc 4x 10-12
2. Przysiady (zdjęcie maszyny poniżej) 4x 8-10
3. Wypychanie na suwnicy 4x 12-15
4. Prostowanie nóg siedząc 4x dużo (z dropsetami)
5. Fronty na suwnicy smitha ze stopami mocno do przodu 2x max
6. Wspięcia na palce siedząć 3x max ( z dropsetami)
+ 25 minut cardio na Stairmaster
Suplementacja:
rano na czczo: łyżeczka wit. C
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6
pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny
po treningu: łyżeczka wit. C, 40g WPI, JABŁKO
do posiłku potreningowego: 5g kreatyny
do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3
Uwagi/Komentarz:
Przyszło zamówione białko, czekam jeszcze na drugą paczkę i zaczynam z pełną suplementacją