Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

01.09.2014






DNT


I.
80g Createston + 2 caps
220g chleba razowego
200g piersi z kurczaka

II.
300g ziemniaków
100g mięsa
czekoladka


III.
200g piersi z kurczaka
100g ser żółty

Mało godzin snu (6h) rano trochę "przymulony" ale po Creasteronie było lepiej :) trochę odżyłem.Muszę załatwić witaminki i minerały bo powieka mi drga Oraz kreatynkę, Kcal też trzeba zwiększyć bo waga nie idzie jakoś narazie :P

Dziisiaj takie mały zakupy :D

120 szt jaj
6-ściopak coli zero
czekoladka oreo

Fajne promo było w biedronce czemu nie skorzystać :D Teraz dieta w większości JAJCOWA

02.1o.2014




Wyciskanie na barki
1T:40kg/50/55/60
2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle)
5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5
6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5
7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle)



Unoszenie hantli na boki
1T:13kg/13/16/16
2T:14,5kg/14,5/17/17/17
3T:14,5KG/14,5/17/17/17
4T:14,5kg/14,5/17/17/17
5T:17kg/17/17/17/17
6T:17kg/17/17/17/17
7T:17kg/17/17/17/17
Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej
1T:5kg/5/5/5
2T:5kg/5/5/5
3T:9kg/9/9/9/9
4T:9kg/9/9/9/9
5T:9kg/9/9/9/9
6T:13kg/13/13/13
7T:13kg/13/13/13


Szrugsy przodem i tyłem super seria
1T:70kg/70/70/70/70
2T------------------------
3T:70kg/70/70/70/70
4T:80kg/80/80/80
1T:25kg/25/25/25/25
2T:-----------------------
3T:25kg/25/25/25/25
4T:25kg/25/25/25/25








I.
500g jaj
50g szynki
100g bułki
100g serka wiejskiego

Przed treningiem
35g AMG+2 caps
Po treningu
80g Creasteron+ 2 caps
30g Whey C6

II.
300g mleka
100g piersi z kurczaka
400g makaronu



III.
50g Micellar Casein
250g mleka
300g mięsa


Dzisiaj najlepszy trening barków, mega pompa, jeszcze na koniec treningu 3 serie "planków" po 60s i po 30s na bokach wszystko w serii łączonej ! Creasteron działa w wcześniej hantle skończone 30kg 6x teraz 33kg 5x ,a wcześniej pow po 10-8 :)
Po AMG masakrycznie mrówki dzisiaj

no zapas spory na kilka dni bedzie

03.10.2014







Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30
3T:32,5kg/32,5/35/35
4T:35kg/35/35/40/40
5T:35kg/35/40/40/45
6T:40kg/40/40/45/50



Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20
3T:28kg/28/30
4T:30,5kg/30,5/30,5
5T:30,5kg/30,5/35,5
6T:30,5kg/30,5/35,5
Triset
1T:
28kg/20kg/9kg
28kg/20kg/19kg
2T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
3T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
Wyciskanie francuzkie
1T:30kg/30/35/40
2T:30kg/35/40/40
3T:35kg/35/40/40
4T:35kg/35/40/45/50
5T:35kg/40/45/50/55
6T:40kg/40/40/45/50



Prostowanie ramion na wyciągu
1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
3T:40kg/40/40
4T:50kg/50/50
5T:50kg/50/54
6T:55kg/55/55
dipsy
1T:cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc
TT:cc/cc/cc





(przed treningiem)
40g AMG +2 caps


80g creasteron +2 caps
30g Whey C6
300g mleka
50g Micellar Casein

Dzisiaj wstyd się przyznać ale brak diety, kumpel przyjechał i jakoś tak wyszło wpadła paczka ciastek i czekolada,ratowałem się Whey C6 AMG znowu pokazało swoją potęgę :) mega trening "mrówki" po jakiś 5min od wypicia :D Aż to mnie zaskoczyło bo mało kiedy występują ,a tu jeszcze tak szyybko. Po Creasteronie zwiększona regeneracja :) Creasteron + Whey C6 po treningu to mega zestaw naprawczy

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-10-04 11:30:40

05.10.2014







Przysiady ze sztanga
1T:70kg/80/90/100/110
2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5
3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5
4T:90kg/100/110/115/120
5T:90kg/100/110/115/120

MCNPN
1T:60KG/60/65/65/70
2T:65kg/65/70/70/70
3T:70kg/70/70/70/70
4T:----------------------
5T:80kg/80/80/80/80
wyprosty jednej nogi i uginania ss
1T:25kg/25/25/25
2T:----------------------
3T:25kg/25/25/30
1T:25kg/25/25/25
2T:----------------------
3T:25kg/25/25/30
wspięcia na palce jednej nogi
1T:20,5kg/20,5/20,5/20,5
2T:----------------------
3T:30,5kg/30,5/30,5/30,5




I.
50g mąki
300g jaj
30g Whey C6
30g Micellar Casein


II.
400g ziemniaków
250g mięsa

35g AMG+2 caps


III.
30g Whey C6
80g Creasteron + 2 caps
100g wafle ryżowe
300g mleko
200g mięsa
30g Micellar Casein

Ostatnio nóg nie robiłem ,a dzisiaj znowu progress :D 120kg-6x :) już bym zwątpił ale kolega mówił ,że można spróbować i poszło Creasteron jeden z lepszych suplementów :)

pamietam jak jakies 7 lat temu pierwszy raz zjadel mtakiego omleta to wtedy byla to nowaosc hahaha teraz widac ze kazdy juz umie je robic i w chyba wiekszosci ludzi planach dietetycznych sie znajduje

T.Pabiniak

pamietam jak jakies 7 lat temu pierwszy raz zjadel mtakiego omleta to wtedy byla to nowaosc hahaha teraz widac ze kazdy juz umie je robic i w chyba wiekszosci ludzi planach dietetycznych sie znajduje

Omleciory są mega ! :)

06.10.2014






Wyciskanie hantli skos górny 30
1T:21kg/25/28,5/31
2T:25kg/28/31/33.5
3T:28kg/28/30,5/33
4T:27kg/27/31/33
5T:27kg/27/33/35,5
6T:28kg/30,5/33/35,5/38
7T:30,5kg/33/35,5/38
8T:30,5/33/35,5/38/40,5






Rozpiętki hantlami na skosie 30
1T:16kg/21/25
2T:21kg/25/26
3T:26kg/26/26
4T:26kg/26/26
5T:26kg/26/25
6T:26kg/26/26
7T:28kg/28/28
8T:30,5kg/30,5/30,5
Rozpiętki w bramie
1T:20/30/35/40
2T:20/20/35/40
3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)
4T:18,5kg/21/21/21
5T:16kg/18/21/23,5
6T:21kg/21/21
7T:21kg/21/21
8T:22kg/24/24
Wyciskanie sztangi poziomo
1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
7T:65kg/65/65/65/65/65/65/65
8T:65kg/71/71/71/71/71/71/71







I.
433g jaj
50g sera żółtego
10g oleju
warzywa

35g AMG + 2 caps


na treningu
700ml izotonik


III.
45g Whey C6
80g Createston + 2 caps
300g mleka
100g żelki
250g makaronu
375g piersi z kurcza
warzywa

IV.
50g Micellar Casein
200g mleko
200g jaj

Jak widać znowu siła do góry, 2 tygodnie temu 38kg-6x teraz 40,5kg prawie 6x (zrobił bym sam, ale kumpel zareagował ).Hi Tec suplementy na wysokim poziomie, taki zestawik jest niesamowity nie przypuszczałem ,że aż tak dobrze będzie to szło :).W 8x8 pierwsza seria 65 poszło masło, myślę dołożę i tylko w ostatniej serii było 71kg 7x tak wszystko 8x8 :) mega się czuje nabity :).Pare fotek marnej formy ;x jakoś nie mogłem dopiąć tej klatki. A co do AMG dziwi mnie to ,że teraz "mrówki" pojawiają się zaraz po wypciu O.o i to na całym ciele :) Świetne uczucie !






Twarz była niewyjściowa

no omlet to fajna sprawa tez jem codziennie na sniadanie nieraz nawet robie na inny posilek szczegolnie jak wiem ze np gdzies jade i dlugo bede za kolkiem wtedy zeby nie robic za duzych przerw biore omleta na droge

Ja mam jedno pytanie, bo w wielu wypiskach widzę to "+ 2 caps"... Co to za magiczne pigułki?