Ocena ćwiczeń przy diecie na przysrost mięsni

Witam ćwiczę codziennie , 3 różne rodzaje brzuszków , łącznie robie ich 120 ,pompki , 3 różne rodzaje , łącznie 30 , ćwiczenia z lekkimi hantelkami , i ćwiczenia na drążku ... czy to dobre ćwiczenia i czy ćwiczyć codziennie czy co dwa dni ?

cwiczenia z hantelkami, ciczenia na drążku ale co to sa za ćwiczenia, rozpisz dokładnie 3 cwiczenia na brzucki ale jakie w jakich seriach po ile powtórzeń, niestety wróżbity macieja tutaj nie ma

hantelki spoko, pod warunkiem, ze bedziesz trenowal cale cialo
bo problemu nie ma z tym

no na drążku , to się jedynie podciągam , ale biorę to jako ćwicznie dodatkowe , z hantelkami , to słabo , mam jedynie do dyspozycji 5 kg więc nawet się przy tym nie męcze , robię 3 serie po 15 powtórzeń na ręke , brzuszki , no to 50 -na przemian podnosze lewą i prawą noge i przemienną do tego ręka , czyli :lewa noga prawa ręka do tej nogi , 50 robię takich zwykłych , ze skulonymi nogami , i 10 takich co nie można przy tym dotykać nogami podłogi , jeśli chodzi o pompki , no to 10 normalnych , 10 na jednej nodze opartej i 10 na drugiej opartej , , przed tym robię jeszcze jakąś dziesięcio miniutową rozgrzewke , rozciąganie się , przysiady itp

Proponuje bardziej wykorzystywać ten drążek, jaki to jest taki na drzwi czy do ściany przyczepiony? chodzi mi o to czy jest wystarczająco szeroki żeby podciągać się z rękami w szerokim rozstawie. Wykroki z hantlami by sie przydały, robisz przysiady na rozgrzewke napakuj do plecaka 20 kilo i z nimi rób, wyszukaj sobie co to syzyfki i też spróbuj.

Pompki próbuj robić z nogami wyżej od poziomu głowy (na krześle itd.) i troche więcej tych pompek, brzuszk ci sie fajnie po 100 robi bo to w miare mało boli, rób 100 pompek z przerwami.

Mógłbyś trochę więcej o sobie napisać, wzrost, waga, co jest twoim celem (spalanie fatu czy co).

Zmieniony przez - PlanB w dniu 2014-10-05 17:19:55

Drążek na drzwi , i ile tych przysiadów z obciążeniem ? , ok więcej pompek , czyli 100 brzuszków ma zostać tak? wiesz , wkleje ci tekst z poprzedniego mego tematu , wszystko tam piszę

Wiek : 17
Waga : 70 kg (nie ważyłem się ostatnimi czasami , ale nie widać różnicy wagowej od tamtej pory )
Wzrost : 186 cm
Staż treningowy:
Obwód pasa ?
Obwód klaty: ?
Obwód uda: ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory ćwiczyłem codziennie ,teraz zrobiłem przerwę na zrobienie diety
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: 100 % Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty: nie wiadomo
Możliwosci finansowe: Ograniczone

Cel/problem/opis: Moim celem jest zbudowanie w miarę umiesnionego ciała , Dla tego proszę o pomoc przy mojej diecie

możesz zacząć od
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

a jak bym wolał np : ćwiczyć codziennie bo moim zdaniem , dzięki temu bedą lepsze rezultaty to jak ? mogę ?

Ćwiczenie codziennie tych samych grup mięśniowych nie ma żadnego sensu

Czyli 4 razy w tygodniu jak tam piszą na tej stronce ? czyli tak prawie co dwa dni,zgadza się ?