Galawa
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): następnym razem :)
Wiek : 25
Waga : 73
Wzrost : 180
Staż treningowy: 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy)
Obwód pasa ; 88
Obwód klaty: 94,5
Obwód uda: L 52 P 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Już lepszy ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, piłka nożna (na redukcji:) )
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Hi Tec Anabol , Witaminy OLIMP VITAMIN MULTIPLE SPORT, przedtreningówka Napalm
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Dobre ale bez przesady
Cel/problem/opis: Masa
Witam jako,że jestem nowy może najpierw zacznę od przedstawienia swojej "historii" by zobrazować gdzie byłem, gdzie jestem a gdzie chcę być . Jeszcze w lutym ważyłem 83kg przy wzroście 180cm, niby nie najgorzej ,a jednak tłuszczyk na brzuchu po 9-letniej przygodzie z nieaktywnym życiem i niezdrowym odżywianiem dawał się we znaki.
Postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząłem sobie ćwiczyć,biegać ,inaczej jeść, od 7 miechów jestem bez alkoholu:) Do czerwca schudłem 10kg i trzyma się to mniej więcej do teraz. Od czerwca zapoznałem się z byciem na ścisłej diecie, więc już trochę jestem przyzwyczajony do pichcenia, trzymania się godzin posiłków itd. Doszedłem do wniosku, że czas trochę urosnąć, oczywiście w mięśnie.
Stąd w miarę możliwości czasowych czytam różne fora, opinie, tematy , łączę wątki, dochodzę do wniosków. Wiadomo, jeszcze wiele nauki przede mną,ale przez ostatnie 2 tygodnie czytałem o dietach masowych i na podstawie tego co wyczytałem i diety, która miałem do tej pory stworzyłem rozpiskę pod siebie.
Jako, że ćwiczę 4 razy w tygodniu, pracuje od poniedziałku do piątku (fizycznie) zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 3300kcal
A rozpiska wygląda tak (pracuje na 3 zmiany stąd brak godzin ale przerwy między posiłkami to 2-3h) :
1 posiłek :
80g płatków owsianych
3 jaja
1 żółtko
50g ryżu
Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli)
822 kcal / B 33g / W 105 / T 28g
Przetreningowy Posiłek :
100 g ryżu
100 g kurczaka
Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek)
25g oliwy z oliwek
2 Wafle ryzowe
728 kcal / B 33g / W 97g / T 27g
Posiłek :
100g ryżu
4 jaja
Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli)
2 Wafle ryżowe
831kcal / B 34g / W 99g / T 27g
Posiłek od razu po treningu :
3 Banany (bez skórki ok 270g)
4 Wafle ryżowe
Odżywka białkowa
391kcal / B 26g / W 85g / T 2
Posiłek popotreningowy :
100 g ryżu
100 g kurczaka
Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek)
595 kcal / B 35g / W 85g / T 5g
Ostatni Posiłek :
200 g twarogu tłustego
537 kcal / B 34g / W 6g / T 16g
Węgle = 1886 kcal = 471 g = 6,45 g/kg = 53% kcal
Białko = 780 kcal = 195 g = 2,67g/kg = 21 % kcal
Tłuszcze = 945 kcal = 105g = 1,43 g/kg = 26% kcal
Z wyliczeń wychodzi mi 3600 kcal,więc nadwyżka tylko 300 kcal. Jestem świadom, że wraz z Waszymi podpowiedziami dieta będzie modyfikowana, stąd pierwsze 2 tygodnie uważam za 'rozgrzewkowe' :)
Co o tym sądzicie?
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): następnym razem :)
Wiek : 25
Waga : 73
Wzrost : 180
Staż treningowy: 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy)
Obwód pasa ; 88
Obwód klaty: 94,5
Obwód uda: L 52 P 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Już lepszy ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, piłka nożna (na redukcji:) )
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Hi Tec Anabol , Witaminy OLIMP VITAMIN MULTIPLE SPORT, przedtreningówka Napalm
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Dobre ale bez przesady
Cel/problem/opis: Masa
Witam jako,że jestem nowy może najpierw zacznę od przedstawienia swojej "historii" by zobrazować gdzie byłem, gdzie jestem a gdzie chcę być . Jeszcze w lutym ważyłem 83kg przy wzroście 180cm, niby nie najgorzej ,a jednak tłuszczyk na brzuchu po 9-letniej przygodzie z nieaktywnym życiem i niezdrowym odżywianiem dawał się we znaki.
Postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząłem sobie ćwiczyć,biegać ,inaczej jeść, od 7 miechów jestem bez alkoholu:) Do czerwca schudłem 10kg i trzyma się to mniej więcej do teraz. Od czerwca zapoznałem się z byciem na ścisłej diecie, więc już trochę jestem przyzwyczajony do pichcenia, trzymania się godzin posiłków itd. Doszedłem do wniosku, że czas trochę urosnąć, oczywiście w mięśnie.
Stąd w miarę możliwości czasowych czytam różne fora, opinie, tematy , łączę wątki, dochodzę do wniosków. Wiadomo, jeszcze wiele nauki przede mną,ale przez ostatnie 2 tygodnie czytałem o dietach masowych i na podstawie tego co wyczytałem i diety, która miałem do tej pory stworzyłem rozpiskę pod siebie.
Jako, że ćwiczę 4 razy w tygodniu, pracuje od poniedziałku do piątku (fizycznie) zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 3300kcal
A rozpiska wygląda tak (pracuje na 3 zmiany stąd brak godzin ale przerwy między posiłkami to 2-3h) :
1 posiłek :
80g płatków owsianych
3 jaja
1 żółtko
50g ryżu
Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli)
822 kcal / B 33g / W 105 / T 28g
Przetreningowy Posiłek :
100 g ryżu
100 g kurczaka
Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek)
25g oliwy z oliwek
2 Wafle ryzowe
728 kcal / B 33g / W 97g / T 27g
Posiłek :
100g ryżu
4 jaja
Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli)
2 Wafle ryżowe
831kcal / B 34g / W 99g / T 27g
Posiłek od razu po treningu :
3 Banany (bez skórki ok 270g)
4 Wafle ryżowe
Odżywka białkowa
391kcal / B 26g / W 85g / T 2
Posiłek popotreningowy :
100 g ryżu
100 g kurczaka
Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek)
595 kcal / B 35g / W 85g / T 5g
Ostatni Posiłek :
200 g twarogu tłustego
537 kcal / B 34g / W 6g / T 16g
Węgle = 1886 kcal = 471 g = 6,45 g/kg = 53% kcal
Białko = 780 kcal = 195 g = 2,67g/kg = 21 % kcal
Tłuszcze = 945 kcal = 105g = 1,43 g/kg = 26% kcal
Z wyliczeń wychodzi mi 3600 kcal,więc nadwyżka tylko 300 kcal. Jestem świadom, że wraz z Waszymi podpowiedziami dieta będzie modyfikowana, stąd pierwsze 2 tygodnie uważam za 'rozgrzewkowe' :)
Co o tym sądzicie?
Krzysztof Piekarz
DreamEvil
popuri
TomQ-MAG
Wiktorze
ja bym ich nie wliczał w ogóle
