Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Jak taki może wyjść to myśle że ja też

Day 2 MASA

Regeneracja:

6 h

Domsy:

Przedramiona dość obolałe , nogi lekko.




Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas wyciskania na skosie zaczeły sie już małe schodzy troche mi to przeszkadzało Serie pomiędzy ćwiczeniami były bardzo krótkie bo jak zacząłem robić biceps to poszedł z ostatnii ćwiczeniami klatki w SS więc było intesywnie.

Klata:

1.WL:

10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg

2.Wyciskanie hantli skos dodatni :

10 x 14kg / 8 x 16 kg / 6 x 18kg + Drop 10 x 12kg

3.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith:

10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg + Drop 15 x 30kg

4.Rozpiętki na ławce poziomej:

10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg

5.Krzyżowanie linek w bramie:

10 x 10kg / 10 x 10kg + Pompki 25 x CC


Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą:

10 x 23kg / 8 x 25.5kg / 8 x 28kg / 6 x 30.5kg

2.Młotki z hantlami:

10 x 8kg / 8 x 10kg / 8 x 12kg / 6 x 14kg

3.Modlitewnik hantla:

10 x 8kg / 8 x 10kg / 6 x 10kg

strasznie dużo na ten biceps masz, na klatkę tez w sumie sporo

Ja bym to zredukował, osobiście robie ramiona w 6 seriach i wszystko idzie ładnie do przodu - spróbuj

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-09-30 18:51:01

kacper95

Jak taki może wyjść to myśle że ja też

O matko, co to za zawody? Auschwitz Classic ?

Hahaha Inees twoje komentarze są super Nie , jest kategoria dla debiutantów taka specjalna , wszyscy w niej wygrywają tzw nie ma bicia sie o pudło ani żadnych klasyfikacji , reszta jak na normalnych zawodach , ale impreza jest spoko ( mam nadzije że chociaz jakieś suple dają w angrode ) i można zdobyć doświadczenie co jest cenne .

Day 2 MASA

OFF

Regeneracja:

12 h

Domsy:

Klata 8/10
Biceps 5/10









Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-01 00:14:50

a tak mnie zastanawia, w tym mleku bez laktozy, to czym są te węgle?

Mleko bez laktozy również zawiera cukier, tylko że laktoza jest rozłożona na cukry proste które są łatwiejsze do strawienia

o jak robisz mase to będę zaglądał powodzenia !

Dzięki Gawlak tobie też życze dalszego powodzenia bo dobrze Ci idzie