Podciąganie na drążku nachwyt
1T:cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe [ ] )
4T:cc/cc/cc/cc/cc
5T:cc/cc/cc/cc/cc
6T:cc/cc/cc/cc/cc
Wiosłowanie pół sztangą
1T:40kg/50/60/60
2T:40kg/50/60/70/80
3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę)
4T:55Kg/65/75/80/85
5T:60kg/70/80/90/100
6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)]
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
1T:55/55/55/65
2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych)
3T:45kg/55/60/60/60
4T:45kg/55/60/60/60
5T:50kg/60/60/65
6T:55kg/60/65/65
Wiosłowanie na wyciągu
1T:70kg/70/70
2T:70kg/75/80
3T75kg/75/80
Martwy ciąg
1T:70kg/100/110
2T:100kg/100/110
3T:100kg/100/110
4T:100kg/110/110
5T:100kg/110/110
6T:-------------------
I.
200g makaronu
350g mięsa
Przed treningiem
50g AMG+2 caps
Po treningu
80g Creasteron+ 2 caps
30g Whey C6
II.
200g mleka
300g ziemniaków
100g mięsa
300g jaj
III.
50Micellar Casein
200g mleko
300g jajka
Kolejny świetny trening "plegarów" ahh jak ja to lubię robić zwłaszcza po wypiciu AMG przed treningiem..Pompa kosmiczna jest po tym :) żyłki wyskakują i po treningu zaraz wypicie Creasteron oraz Whey C6 Cały zestaw powoduje ogromny anabolizm ! Na Creasteronie siła idzie jak szalona !
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be