Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

trening:
przyjemny, trochę za bardzo darłam ryja przy ćwiczeniach, ale chyba nikomu nie przeszkadzało.

Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu,
Dzien1. superserie, 3x10-12, 60 sek.
1a. Wiosło sztangielką
18kgx11/18kgx10/18kgx11
1b. wyciskanie na skosie
30kgx11/30kgx10/30kgkgx10
2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc
4szt.12/4szt.12/4szt.10
2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny)
40kgx12/40kgx12/40kgx11
3a ściąganie drążka szeroko do klatki
2szt.12/2szt.12/3szt.x10
3b. rozpiętki na płaskiej
6kgx12/6kgx11/6kgx12
4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie
3szt.x12/2sztx15/3szt.10
4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka
3sztx10/2sztx12/2szt.x12

1a.ok
1b. zrobiłam na płaskiej, bo skośna była zajęta
2a. ok
2b.ok
3a. w ostatniej serii mimo wszystko dołożyłam, ale robiłam nieco niedokładnie
3b.ok
4a. ok, inna maszyna, więc inne obciążenie
4b. zmniejszyłam, bo na tej trzeciej sztabce to ledwo zipiałam

+ 30 min aero
+obwód na brzuch (ale już nie mam siły na myślenie ile powtórzeń. aha, i zamieniłam sit-upy na side-planka)
+rozciąganie

SUPLE:omega, , skrzyp, adaptogen
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta,
Miska
I. kasza jaglana, jaja, twaróg
II. kasza jaglana, jaja, twaróg
III. kasza gryczana, indor
trening
IV. kasza gryczana, wiórki, miruna

Ten twarog to ci wchodzi

za dużo? na razie cięzko mi go ograniczyć, bo nie mam za bardzo możliwości na dłuższe gotowanie.

Moze byc jak ci nie przeskadza

jak internetu nie było tak dalej nie ma.
w środę byłam na treningu, ale zrobiłam tylko część siłową, dzisiaj pewnie też, a że w weekend pracuje to mam marne szanse na zrobienie wytrzymałościowego.

dieta:
tylko wczoraj musiałam liczyć na oko. poza tym, zgodna.

wymiary:

Strzel mi foty na priv

W KOŃCU MAM INTERNET!!!
Także koniec odwalania pańszczyzny

Obli, postaram się o zdjecia jak najszybciej

trening
generalnie było ok.
Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu,
obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10
Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń

Dzien1.
1a. Wiosło sztangielką
18kgx10/18kg/x10/18kgx10
1b. wyciskanie na skosie
30kgx10/30kgx81/30kgkgx6
2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc
5szt.x10/4sztx.9/4szt.x10
2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny)
30kgx10/40kgx10/40kgx10
3a ściąganie drążka szeroko do klatki
4szt.10/4szt.10/4szt.x10
3b. rozpiętki na płaskiej
5kgx10/5kgx10/5kgx10
4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie
2szt.x10/3sztx10/,3szt.x8
4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka
2szt.10/3sztx8/3szt.x8

1a.ok
1b. w ostatniej serii nie dałam rady zmieścić się w zakresie
2a.ok
2b.ok, chociaż pierwsza seria trochę za mniejszy ciężar
3a. ok, proszę nie sugerować się ciężarem, bo robiłam na innym wyciągu
3b.ok
4.ok, ale też za lekko zaczęłam
4b.ok

+ 30 min kardio
+ obwód na brzuch
+rozciąganie
SUPLE: omega,, skrzyp, adaptogen
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: multum różnych
Miska
z racji braku internetu i szczerej nienawiści do jedzenia codziennie tego samego żarcia to była raczej na oko.

zaganiana, zabiegana, ale wreszcie jakoś ogarniam

trening
fajny, zniszczyłam się totalnie, także nie mogłam wstać z maty. a pompa, ze ło Jezu, myślałam, ze nie zmieszczę się do rękawa kurtki

Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu,
Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10
Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń
Dzien2.
1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym
3szt.x10/3szt.x10/4szt.x8
1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym
3szt.x10/4szt.x9/4szt.x10
2a.uginanie młotkowe
5kgx10/5kgx10/6kgx8
2b. wyciskanie wąskie
20kgx10/25gx8/25kgx8
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc
7kgx10/7kgx10/8kgx8
3b. "dipy" tyłem na ławeczce
Ccx11/ccx12/ccx12
4a. Wznosy ramienia bokiem
2kgx10/2kgx8/1.25kgx10
4b. wznosy ramion przodem
1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx8

1a.ok
1b.ok
2a.trochę za mały cięzar na początek
2b.ok
3a. zaczęłam od za małego cięzaru
3b.ponieważ jest to cc, to robię do oporu, aż do upadku mieśniowego
4a.ok
4b.ok

SUPLE: , omega, pokrzywa, skrzyp,
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
wczoraj:
I.płatki, jaja
II. kasza, kurczak, smalec, wiórki
III. kasza, kurczak, smalec, wiórki
IV. kasza, kurczak, smalec, wiórki

dziś:
I.płatki, jaja, wiórki
II. płatki, jaja
III. ryż, wątroba, smalec
TRENING
IV. ryż, kura, smalec

trening

melduję, iż superseria 4 ćwiczeń na nogi jest zabójcza. nie miałam siły podnieść nogi, żeby wejść na stopień schodów .

+Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu,
Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10
Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń ---> a ja cały tydzień cisnęłam 3 serie, matko boga, przyszłego tygodnia nie przeżyję
Dzien3.
1a.odwodzenie nóg na maszynie
2sztx8/1sztx10/1sztx10
1b. RDL
50kgx10/60kgx4/55kgx7
2a. Przysiad box
50kgx8/50kgx8/50kgx8
2b. uginanie nóg leząc na brzuchu
2szt.x10/2szt.x10/2sztx10
3a.przywodzenie nóg
2szt.x10/3szt.x10/3szt.x8
3b. wznosy bioder ze sztangą
55kgx10/55kgx10/55kgx10
3a. łydki na suwnicy
10szt.x10/11szt.x10/12szt.x10
3b.wznosy łydki na jednej nodze
0szt.x9/0szt.x10/0szt.10

1a. 2 sztabki to za dużo, nie mogłam zrobić w pelnym zakresie
1b.tu już w ogóle poległam z doborem ciężaru
2a.ok
2b. tu również 3 sztabki to za dużo
3a. 2 za mało, 3 ok
3b..ok, mordercze, ale fajne
4a.ok
4b.mogłam zwiększyć,ale maszyna stawiała opór.

+30 min kardio...tzw emerycki jogging (chociaż udało mi się przebiec z dwucyfrową prędkością )
na resztą już nie miałam siły

SUPLE: , omega,
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: cebula, kalafior, kapusta, pomidor,przecier pomidorowy, brukselka, marchewka
Miska
wczoraj: lekko się posypała i musiałam liczyć na oko
I. płatk, jaja, kakao
II. płatki, jaja, kakao
III. bułka z tuńczykiem (policzyłam tylko bułkę, bo tego tuńczyka było prawie tyle, co nic)
IV. kasza,twaróg,indor, smalec
V.kasza, indor, smalec

dziś:
I. płatki, jaja, kakao
II. płatki, jaja, kakao
III. kasza, kura, smalec
IV.kasza, kura, smalec
TRENING
v.KAsza, twaróg


dziś się mierzyłam, ale wyszło bardzo dziwnie (plusy-albo się upasłam albo spuchłam), więc powtórzę pomiary w jutro i w niedzielę