Jak budować masę ?

...

wojtek08031998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147

Cześć :)
Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak trenować na masę?
Duże obciążenie i mało powtórzeń+dieta?
Oraz jak obliczyć swój poziom tłuszczu w organizmie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Powtórzenia 8-12 będą ok, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Poziom tłuszczu możesz obliczyć za pomocą fałdomierza, znajdziesz na forum kilka artykułów.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tu masz wszystko, poczytaj i jak nie bedziesz czegos wiedzial to pytaj

...

wojtek08031998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147

Dzięki za szybką odpowiedź :)

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

BF najlepiej obliczyć dobrą maszyną do bioimpendacji, ważeniem hydrostatycznym albo DEXĄ, fałdomierz nie uwzględnia tłuszczu wisceralnego choćby, tylko tłuszcz podskórny

Powtórzenia są mało istotne, liczy się tempo i związany z tym TUT
Oczywiście jakiś przedział jest ( od 5 do 200 )

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

Zgadzam się z popuri ale jednak każdy organizm inaczej reaguje mimo wszystko Kluczem jest odżywianie

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-28 00:08:41

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

wojtek08031998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147

Czyli dobrym pomysłem byłoby np. dojsć do wagi 85-90kg i następnie redukcja ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Wrzuć zdjęcie to doradzimy czy masować czy redukować :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

wojtek08031998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147

Słaba jakość, bo zdjęcie telefonem. Jutro wrzucę lepsze :)