Klatka piersiowa 3 x 8-12
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie sztangi na lawce skosniej
wyciskanie hantli na ławce
plecy 3 x 8-12
przyciąganie drążka wyciągu górnego
podciąganie na drążku nachwytem
Nogi 3 x 8-12
wykroki
przysiady
Barki 2 x 8-12
wyciskanie hantli
wyciskanie sztangi siedząc
Biceps 2 x 8-12
uginanie ramion stojąc ze sztangą
uginanie ramion siedzac z hantlami
Triceps 2 x 8-12
prostowanie ramion na wyciągu
pompki na poręczach
Brzuch - ile damy radę
spięcia,
unoszenie nóg, skłony