Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

2014.09.18 CZWARTEK: - Trening barków i tricepsów

TRENING:
-(seria podwójnie łączona) unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie ze sztangielkami w przód 13s 21+22 !!!! - prawdziwe piekło!
-(seria podwójnie łączona) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) +przenosy sztangielek w tył 4s 21+30
-szrugsy na suwnicy smitha 4s x15 +dropset 15+15+15 110-70kg
-pompki na poręczach 5s 12-6 (udało się dziabnąć 45kg do pasa x6, mimo że dawno nie robiłem pompek z ciężarem, więc całkiem całkiem... )
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-6 i 1s x42 (tutaj poszło 50kg x6 a na koniec 20kg(gryf) x42 )
-wyprosty lina 3s x15

AEROBY:
42minuty interwałów po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym.

REFLEKSJE:
Trening z podopiecznym Kubą, który właśnie wszedł na masę po skończonej w sobotę redukcji... myślę, że jest się czym pochwalić a druga sprawa możecie być ciekawi jaki był efekt redukcji, więc wstawię fotkę... .
A tak btw. jutro zdecydowałem się zrobić 2 trening nóg w tym tyg, zakwasy po wtorkowych są odczuwalne, ale podłączę się do mojego kolegi i polecimy nogi jego zestawem- a ja się w pełni jutro dostosuje... na pewno mi to nie zaszkodzi .

FOTO:
A właśnie! Jest plan by Kuba, którego widzicie na zdjęciu zaczął prowadzić dziennik treningowy na forum SFD, może niedługo nas zaszczyci swoją obecnością... A tak odbiegając od tematu, to Kuba przegląda mój dziennik i nie muszę chyba Wam mówić jakie będzie zaskoczenie jak się tu zobaczy... hyhyhy

kacper95

Aksel nie wieszscz czasem jak sie nazywa utwór który leci w tle w minucie 5 ?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-18 21:11:18

Pewnie, że wiem...
Calvin Harris ft. Florence Welch- Sweet Nothing

No widziałem te foto a fejsie , kuba super docięty , jaka waga ?

Na fotkach 79kg po ładowaniu. A obecnie podchodzi już do 90kg :).

dobra robota Aksel :)

Hehe, dzięki Aksel za promo :D dziennik postaram się niedługo założyć :)… A co do wczorajszego treningu, to już mam zakwasy na barkach i tricepsach :D

2014.09.19 PIĄTEK: - Trening nóg

Dzisiaj trening nóg z kolegą Łukaszem, który w marcu debiutował na zawodach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm. Zrobiliśmy ostry trening nóg... . Teraz już jest pewne, w Łodzi zostały mi 4 treningi przed wyjazdem do Poznania, czas leci nieubłaganie...

TRENING:
-przysiad suwnica smitha 4s 15-12
-wykroki ze sztangą na barkach 4s x42 (25kg)
-wypychanie na suwnicy jednonóż 4s x15-10 + dobicie obunóż x21 po ostatniej serii.
-wyprosty 1s (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1sek zatrzymania) i 1s progres+regres ciężaru 60powt w serii.
-uginanie podudzi leżąc 4s( to ćwiczenie wykonywałem niestandardowo nie kładąc się na maszynie a w oparciu na rękach, czucie niesamowite.. polecam )
-zbieranie grzybków 3s x12

-wspięcia na palce jednonóż 4x25 bez przerw noga za nogą aż będzie 100powt na stronę.
-wspięcia obunóż 2x 42
-wspięcia obunóż jednonóż 1 seria bez przerw wypoczynkowych wykonywana na przemiennie obunóż&jednonóż.

AEROBY:
21 minut po treningu siłowym + marsze(około 2x20minut)

Był to mój drugi trening nóg w tym tyg, mimo że nie mam takiego założenia to teraz nie trzymam się ściśle żadnego planu, od października będę miał jasno ustalony rozkład treningowy gdy będę na miejscu w Poznaniu, teraz ćwiczę sobie partie w dowolnej kolejności każdą minimum 1x tyg .

Z dobrych wiadomości mam taką, że odzyskałem dostęp do internetu- co za tym idzie relacje będę dodawał na bieżąco .

Patryk2212

dobra robota Aksel :)

Dzięki, ale efekt jaki uzyskaliśmy to zasługa Kuby, ja ciesze się że mogłem pomóc. Jego zaangażowanie i determinacja były wzorowe stąd wszystko szło jak należy... nie spoczywamy na laurach, działamy dalej! .

Jak wszyscy wiedzą teraz od Października zacznie się moja transformacja i będzie się na prawdę działo...

JakubKrw

Hehe, dzięki Aksel za promo :D dziennik postaram się niedługo założyć :)… A co do wczorajszego treningu, to już mam zakwasy na barkach i tricepsach :D

Trening piekielny, kolejny już w Poznaniu .
Pewnie, bierz się za dziennik- kawał motywacji dla wielu chłopaków i dodatkowo fajne przywileje takie jak chociażby konkursy na forum sfd... :)

2014.09.22 PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów

TRENING:
-wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10s x21 powtórzeń. - Pierwsze 5serii to pryszcz, ale z każdą następną klatka pękała... masakra
-rozpiętki butterfly 2s x12 + dropset w 3 serii. - Po wyciskaniach solidne rozciągnięcie, w efekcie klata zmasakrowana...

-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5s x21
-uginanie na maszynie(modlitewnik) 3s x15(podchwyt) + 1s (młotkowo) x21
-uginanie ze sztangielką w oparciu jednorącz(chwyt młotkowy) + młotki oburącz stojąc 1s 15+21

AEROBY:
Dzisiaj niestety bez aerobów, siłownię zamykali wraz z końcem mojego treningu.
Dzień był aktywny, najpierw praca, potem sporo chodzenia i załatwianie spraw w urzędzie, nie przejmuje się brakiem aerobów- ciesze się, że udało mi się zrobić trening, który prawie nie doszedł by do skutku- a był piekielny...

SŁÓW KILKA:

Ten tydzień jest moim ostatnim przed wyjazdem, zostało juz zaledwie kilka dni. Mam bardzo dużo rzeczy do zrobienia, dużo spraw do załatwiania, ogólnie urwanie głowy. Mam w planach 4 treningi, kolejno pon,wt,śr,czw. w piątek odpoczywam( już w Poznaniu ) a w sobotę będziecie mogli mnie zobaczyć na siłowni u Radka Słodkiewicza w Programie SFD " Trenuj z Mistrzem " - będzie organizowany trening barków i tricepsów z Patrycjuszem Wróblewskim... DZIEJE SIĘ!
Na trening wybrałem się dopiero po godzinie 19, trening z moim podopiecznym Kubą Brudnickim, który też być może podpiszę się tu w temacie i napiszę jak wypadł trening...

PLAN TRENINGOWY NA TEN TYG:
-Poniedziałek: klatka bicepsy
-Wtorek: plecy i dwugłowe uda i przedramię
-Środa: barki i tricepsy oraz kółko na brzuch
-Czwartek: czworogłowe i łydka
-Piątek: Podróż do Poznania i dzień wolny od treningu siłowego.
-Sobota: Trening barków i tricepsów z Patrycjuszem Wróblewskim na spotkaniu SFD w Słodkiewicz Gym&Fitness .

PS: Co tu taka cisza?
Mam nadzieję, że już od przyszłego tyg kiedy to będę działał w Poznaniu w CityZenie, zaczniecie się bardziej udzielać, bo wtedy dopiero zacznie się jazda...

Obserwuje bacznie. Czekam na realcje z city zen