Dieta na masę do oceny, 74kg

Tam gdzie pisze "kefir" chodzi o normalny domowy obiad i jest on różny. W tej diecie chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej, A więc z tym obiadem wyjdzie to na pewno ponad moje zapotrzebowanie + jeszcze nie dodałem bananów, które często jadam :) Jak oceniacie moja dietę ?




Zmieniony przez - Cllipeus w dniu 2014-09-11 22:15:41

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wrzuć dane

Dietę układa się pod dany organizm. Ta którą wkleiłeś jest dla anonima.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam wieczorem
Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 182
Staż treningowy: jeśli liczyć tylko bardziej zaawansowaną kulturystykę, to 10 miesięcy,
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, średnio 2-3 razy tygodniowo. Innych nie liczę, bo wypadają bardziej spontanicznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, kulturystyka(fitness)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Raz używałem kreatyny, która nie podniosła rezultatów. Była to słaba kreatyna, a raczej mąka za 30 zł ;)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Starałem się jeść zdrowe rzeczy, omijałem cukry
Wrażliwość na stymulanty: ---
Możliwosci finansowe: 70zł na miesiąc
Cel/problem/opis: zwiększenie masy do bardzo dobrej sylwetki fitness,

Zmieniony przez - Cllipeus w dniu 2014-09-12 18:07:30

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Margaryna i pieczywo pszenne do wywalenia. Daj masło i pełnoziarniste. Płatki owsiane jesz na sucho? Do posiłków dodaj warzywa. Jakieś porządne źródła białka a nie 20g sera. Daj jaja, ryby, wieprzowinę, wołowinę. Dodaj zalecane źródła tłuszczów z jaj, mięs, ryb, orzechów, oliwy, oleju lnianego.

Tak jak wyżej, zwykłe pieczywo i margaryna do wywalenia.
Brakuje zdrowych tłuszczy. (dodaj jakieś orzechy itp)
''Ser żółty gołda'' - też nie ciekawa opcja, lepiej już jakiś serek twarogowy i do tego możesz zabrać porcję wpc do szkoły.

Na śniadanie lepiej by było więcej tej owsianki a mniej dodatków. Zapewne robisz z tego shake, ja bym wywalił wiórki, zamiast tego dał 100g owsianki zamiast 50g i dodał oliwę z oliwek.

Do szkoły zamiast chleba możesz brać placki z owsianki. Tym bardziej że w Twojej diecie nigdzie nie ma jajek. Na pw wysyłam przepis.

OK, dzięki za rady. Dopisze zmiany i pokaże jeszcze dzisiaj ;)

Uwzględnij poprawki i wrzuć ponownie rozpiskę.

Tak to wygląda po zmianach. Wydaje mi się, że za dużo tłuszczy .