[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

11.09.2014
rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 120kg/4

WL 125kg/3+1 125kg/3+2 125kg/3+2 125kg/3+2 125kg/3+2

dzisiaj bez ćwiczeń pomocniczych za 2dni wyciskanie z łańcuchami + trzymanie sztangi :)

po jednym treningu z trzymaniem sztangi myślałem że dzisiaj serie dam rade na 5powtórzeń zrobić nie czuć było tego ciężaru na rękach :)


Suplementacja
kreatyna 4g przed i 5g po treningu
Witaminy przed i po treningu
BCAA 10g przed i 8g po treningu


Od następnego tygodnia czas zacząć pilnować miske :)

hrhrhr miske to trzeba pilnowac all the time mistrzu

Ile masz wzrostu ?

PawelSzEvc

hrhrhr miske to trzeba pilnowac all the time mistrzu

i tu mnie masz haha :D mój słaby punkt :D


a mam 171 wzrostu

Trening 13.09.2014
rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 120kg/3



130kg/2+1 130kg/2+1 130kg/2+1 130kg/1+2 130kg/1+2

Trzymanie sztangi 140kg 3serie po 15-20sekund

Dzisiaj dzień bez treningu od jutra ładuje 3000kcal 50% węgle 25% białko i 25% tłuszcze nie koniecznie będzie to wszystko pięknie ładnie wyglądało nad tym popracuje na 2-4tyg przed MP teraz przez około 2tygodnie mają się zgadzać kcal i makro.

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-09-14 20:22:06

od czegos musisz zaczac

15.09.2014

rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6

WL 122,5kg/4+1 122,5kg/4+1 122,5kg/5 122,5kg/5+1 122,5kg/4+2
Negatywy 135kg/4 135kg/4 135kg/3

dodatkowo 2serie rozpiętek po 2kg w ręce w ramach rozciągania :)

17.09.2014

20/10kg 20/10kg 12/30kg 10/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 4/120kg



WL 127,5kg/1+3 127,5kg/2+2 127,5kg/1+3

Trzymanie sztangi 3serie po 15sekund 142,5kg

Dzisiejszy trening słaby teraz mam dylemat czy zejść na mniej dni a więcej serii czy zostać jak jest info na dniach

eeee ooo yyyy, a 1 ćwiczenie to co?