Plan treningowy w domu do oceny

Cześć wszystkim. Ułożyłem sobie plan treningowy w domu który chciałbym, żeby został oceniony czy w ogóle się nadaje. Chodziłem na siłownie przez rok, skończyłem chodzić w lipcu, bo wyjechałem za granicę i teraz wróciłem, ale na siłownie nie mam zamiaru wracać gdyż zaczynają mi się studia dzienne a po zajęciach będę pracował i czasu za bardzo nie będę mieć, a poza tym znudziło mi się szczerze mówiąc wymachiwanie sztangami i hantlami. Mój plan którym jade od 10 dni wygląda tak:

Pon:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
-pompki zwykłe 4x max
-pompki szerokie 4x max
-brzuch
-przysiady na 1 nodze

Wt rower 30-50km

Środa:
-podciąganie na drążku średnim uchwytem na bicps 4x max
-pompki z nogami do góry 4x max
-pompki wąskie 4x max
-brzuch

Czw rower

Pt to samo co w pon

Sb rower

Nd to samo co w środę

Co myślicie o tym planie? Mam 187cm wzrostu i ważę 80kg a mój cel to po prostu utrzymać formę i siłę i trochę się podrzeźbić

Jak będzie dieta to podrzeźbisz się :) jest spoko

Hej dzieki za odp :) no diete ciezko bedzie utrzymac bedac na uczelni ale ogolnie to staram sie jesc w miare dobrze 5-6 posilkow jem duzo nabialu a slodyczy w ogole. Apropo slodyczy to czy raz na tydzien jak wszamie cala gorzka czekolade to bedzie to mialo jakis negatywny wplyw? Aha i jeszcze jedno jakbym chcial dodac jakies jeszcze inne pompki to po tych dwóch mam je robić czy juz w innych dniach? i czy kolejnosc tych pompek ma znaczenie czy to jest obojetne?

Gorzka czekolada to zdrowie-magnez itp. Zaczynaj od tego ćwiczenia które najtrudniej Ci wykonać w tym przypadku od tego rodzaju pompek którego jesteś w stanie najmniej zrobić. Przynajmniej ja bym tak robił ;)

maksujac w kazdym cwiczeniu raz dwa sie wypalisz do tego takie dystanse rowerem 3x w tyg, dobra droga do przmeczenia organizmu

No ale Ja przed wakacjami tak jeździłem już długo więc dla mnie to nie jest jakieś bardzo męczące. no to jak najlepiej robić te pompki w takim razie?

Spróbuj sobie podmieniać co jakiś czas te pompki na np. "spider-man'a", z klaśnięciem możesz zrobić czy na piłce do kosza/nogi. Plecak możesz założyć i z obciążeniem ćwiczyć, na jakiś krzesłach/taboretach, będziesz mógł trochę pogłębić ruch.

Jeżeli będziesz miał siłę to dołóż to tych co masz teraz. Jednak tak duża intensywność ćwiczeń może kiepsko wpłynąć na regenerację a jak wiadomo mięśnie rosną podczas odpoczynku. Na treningu jedynie "optycznie" rośniesz. :)

nadal pozostaje kwestia maksowania, na poczatku bedziesz mial jakis progres potem zastoj i w koncu regres, prawdopodobnie tak bedze ale nie jest to koniecznosc

Dobra to ułożę sobie jakis set czterech innych rodzajów pompek i bede je zmieniał co miesiac.

Jeszcze kwestia maxowania to jak najlepiej robić te pompki? może 2 pierwsze serie na 80% i dwie ostatnie na 100? albo lepiej 3 serie? A jeśli chodzi o podciąganie to chyba moge maxować nie? przepraszam za podwojny post ale myslalem ze po kliknieciu enter zrobi mi sie przerwa a wyslal sie niedokonczony post.

na mnie zawsze najlepiej dzialaly stale serie powiedzmy zaczynasz sobie 4x 5powtorzen i co tydzien dodajesz jedno powotrzenie, jak dojdziesz np do 4x 10 utrudniasz cwiczenie np dodajesz obciazenie i wracasz na pulap 4x 5p
co do drazka, jak ja maksowalem to bylo mniejwiecej tak ze 1 seria byla ogien druga juz polowe z tego co pierwsza a 3 i 4 to tragedia, suma sumarum gdy nie makoswalem a robilem stale serie wiecej wychodzilo powotrzen natreningu