Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
63
Cześć wszystkim. Ułożyłem sobie plan treningowy w domu który chciałbym, żeby został oceniony czy w ogóle się nadaje. Chodziłem na siłownie przez rok, skończyłem chodzić w lipcu, bo wyjechałem za granicę i teraz wróciłem, ale na siłownie nie mam zamiaru wracać gdyż zaczynają mi się studia dzienne a po zajęciach będę pracował i czasu za bardzo nie będę mieć, a poza tym znudziło mi się szczerze mówiąc wymachiwanie sztangami i hantlami. Mój plan którym jade od 10 dni wygląda tak:
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
63
Hej dzieki za odp :) no diete ciezko bedzie utrzymac bedac na uczelni ale ogolnie to staram sie jesc w miare dobrze 5-6 posilkow jem duzo nabialu a slodyczy w ogole. Apropo slodyczy to czy raz na tydzien jak wszamie cala gorzka czekolade to bedzie to mialo jakis negatywny wplyw? Aha i jeszcze jedno jakbym chcial dodac jakies jeszcze inne pompki to po tych dwóch mam je robić czy juz w innych dniach? i czy kolejnosc tych pompek ma znaczenie czy to jest obojetne?
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
434
Gorzka czekolada to zdrowie-magnez itp. Zaczynaj od tego ćwiczenia które najtrudniej Ci wykonać w tym przypadku od tego rodzaju pompek którego jesteś w stanie najmniej zrobić. Przynajmniej ja bym tak robił ;)
Szacuny
7
Napisanych postów
309
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2734
Spróbuj sobie podmieniać co jakiś czas te pompki na np. "spider-man'a", z klaśnięciem możesz zrobić czy na piłce do kosza/nogi. Plecak możesz założyć i z obciążeniem ćwiczyć, na jakiś krzesłach/taboretach, będziesz mógł trochę pogłębić ruch.
Jeżeli będziesz miał siłę to dołóż to tych co masz teraz. Jednak tak duża intensywność ćwiczeń może kiepsko wpłynąć na regenerację a jak wiadomo mięśnie rosną podczas odpoczynku. Na treningu jedynie "optycznie" rośniesz. :)
Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
nadal pozostaje kwestia maksowania, na poczatku bedziesz mial jakis progres potem zastoj i w koncu regres, prawdopodobnie tak bedze ale nie jest to koniecznosc
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
63
Jeszcze kwestia maxowania to jak najlepiej robić te pompki? może 2 pierwsze serie na 80% i dwie ostatnie na 100? albo lepiej 3 serie? A jeśli chodzi o podciąganie to chyba moge maxować nie? przepraszam za podwojny post ale myslalem ze po kliknieciu enter zrobi mi sie przerwa a wyslal sie niedokonczony post.
Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
na mnie zawsze najlepiej dzialaly stale serie powiedzmy zaczynasz sobie 4x 5powtorzen i co tydzien dodajesz jedno powotrzenie, jak dojdziesz np do 4x 10 utrudniasz cwiczenie np dodajesz obciazenie i wracasz na pulap 4x 5p co do drazka, jak ja maksowalem to bylo mniejwiecej tak ze 1 seria byla ogien druga juz polowe z tego co pierwsza a 3 i 4 to tragedia, suma sumarum gdy nie makoswalem a robilem stale serie wiecej wychodzilo powotrzen natreningu