IGM / Przygotowania MPJ 2014

Witam!

Nazywam się Igor Michniak, mam 22 lata i planuję start na MPJ i prawdopodobnie PP w tym roku. Niektórzy mogą mnie kojarzyć z działu IHS gdzie wcześniej prowadziłem testy produktów a później prowadziłem relację przygotowań do Debiutów Kulturystycznych 2014. Żeby nie przeciągać wklejam aktualne zdjęcia na mniej więcej 7 tygodni przed zawodami. Od samego poczatku prowadzi mnie Wojtek Ciepliński (wojo zmc)

Waga? Nie mam pojęcia ile dokładnie 100-105kg.
Wzrost: 183cm
















Dieta:

Białko: 3g (pierś z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, WPI)
Tłuszcze: brak
Węgle: brak

Trening:

poniedziałek: Barki, bicepsy
wtorek: Nogi
środa: Sprinty
czwartek: Klatka, tricepsy
piątek: Plecy
sobota: Sprinty
niedziela: Sprinty

Barki, bicepsy

4 obwody

A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt

60sek przerwy

A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia

C1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
C2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
C3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st, ile wejdzie


Nogi

4 obwody

A1. Przysiad przedni 6-8powt
A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt
A3. Wykroki chodzone 12powt na nogę


Klatka, tricepsy

4 obwody

A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8
A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-12
A3. Przenoszenie hantla za głowę 8-12

B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10
B2. Wyciskanie francuskie stojąc 8-10


Plecy

4 obwody

A1. Podciąganie nachwytem szeroko 2-4powt
A2. Podciąganie podchwytem 4-6powt
A3. Przenoszenie sztangielki za głowę 6-8powt
A4. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem do klatki w pełnym opadzie tułowia z podestu 8-10powt


Codziennie po siłowym 30 minut cardio + 30 minut wieczorem przed ostatnim posiłkiem.
W trakcie więcej szczegółów

Jedziemy!




Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-09-09 02:49:09

no w koncu sie pojawiłeś:d

nabity to Ty jestes ładnie


powodzenia

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-09-09 04:32:33

Będę zaglądał. Po treningu nóg możesz robić sprinty z pełną parą?

Obecny.

Ja również obecny. No Byku trochę porosłeś Powodzenia.

Powodzenia ! Ma byc pudlo.

Ooooo, moje ulubione kopytka na tym forum

Powodzenia!!!!

Podziwiam to co już osiągnąłeś z Tw Trenerem!!!!

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2014-09-09 09:29:10

Bede sledzil, powodzenia!

również będę śledził, pozdrawiam

Powodzenia Igor!