IGM / Przygotowania MPJ 2014

...

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1287 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15135

obserwuję ;)) ciśnij, ma być medal :P

MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21597 Napisanych postów 30821 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870897

Też jestem

Powodzenia!

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Witam,bardzo ładnie to wygląda i jeszcze lepiej się zapowiada

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Wszystko ładnie a wypisek jak nie ma tak nie ma

...

IGM

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52312

Dzięki za miłe słowa i wsparcie! Fajnie, że są osoby które śledziły wcześniejsze poczynania

Dzisiaj mega suchy wpis ale ostatnio mam mało czasu. Jutro się poprawię!

09.09 Nogi

TRENING

4 obwody

A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4-6 powt
155/140/125/110
A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt
155/140/125/110
A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę
32/28/24/20

+ rozciąganie

+30 min cardio wieczorem

DIETA

1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa

TRENING
WPI 50g

2. Twaróg chudy 250g
3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
4. Białka z jaj 10szt + warzywa
5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
6. Pierś z kurczaka 250g + warzywa

11.09 Klatka i tricepsy

TRENING

5 obwodów

A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8
50/48/46/44/42
A2. Rozpiętki8-10
24/22/20/18/16
A3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-12
40/36/32/28/26
A4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 10-12
40/36/32/28/26

B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-12
85/75/65
B2. Wyciskanie francuskie stojąc 10-12
40/35/30

+ 30 min cardio po treningu
+ 30 min cardio przed ostatnim posiłkiem

DIETA

1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa

TRENING
WPI 50g

2. Twaróg chudy 250g + 10 białek z jaj
3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa

https://www.facebook.com/imichniak
http://instagram.com/igormichniak
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_debiutów_z_IHS__Igor_Michniak/redukcja_str._38_-t962991-s55.html

http://www.sfd.pl/IGM_/_Przygotowania_MPJ_2014-t1041293.html - aktualny dziennik

...

P0KI

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 765 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19545

Tryk, tryk.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...

IGM

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52312

12.09 Plecy

TRENING

5 obwodów

A1. Podciąganie nachwytem szeroko 2-4 powt
32/26/20/15/0
A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt
20/15/10/5/0
A3. Przenoszenie sztangielki za głowę na najszersze
40/36/32/28/28
A4. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie tułowie nachwytem szeroko z podium 8-10 powt
85/75/65/55/40

+ 30 min cardio (orbitrek + marsz pod górkę)

+ 30 min cardio wieczorem (rowerek)

DIETA

1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
2. 10 białek z jaj

TRENING
WPI 50g

3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
5. Twaróg chudy 250g
6. Pierś z kurczaka 250g + warzywa

Kilka zdjęć
Z brzucha pewnie jak zwykle zejdzie na samym końcu...:-/