[BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

spagetti, puddingi i jeszcze mu zle ze 'maleje' ;)

Sos własnej roboty, jedynie z pomidorów, cebuli, pieczarek i piersi z kurczaka + przyprawy. Makaron durum z biedy, jak dla mnie podobne źródło węglowodanów jak ryże czy kasze.

Dzisiaj odczuwalne dooms'y na łydkach i o dziwo lekko na brzuchu, np. przy pochylaniu.

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-06 14:57:54

Trening:

Dzisiaj dzień nietreningowy, żadnej aktywności.

Suplementacja:

- witamina C - 1400 mg (600 rano, 400 popołudniu, 400 wieczorem)
- wapń - 250 mg (rano)
- tran - 5 ml (wieczorem)

Dieta:

Dzisiaj spokojnie z kaloriami, micha trzymana (mimo kilku pokus), jak widać węgli znacznie mniej niż w poprzednich dniach. Wpadnie kilka piw wieczorem.





Fajny dip znalazłem, ostry w smaku:






Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-06 20:47:31

Źle masz wypisce wpisaną tą salse
Poza tym słaby produkt.

Czemu źle?
Pisząc fajny nie miałem na myśli prozdrowotnych właściwości, tylko że mało kaloryczna, a w smaku całkiem spoko jak dla mnie, cena też nie odrzuca bo za 250 gr jakoś 4 zł. Jako dodatek całkiem spoko.

Dzisiaj dooms'y na łydkach i brzuchu nieco większe niż wczoraj. Na łydkach mnie nie dziwią bo prawie zawsze mam, o tyle na brzuchu to jestem zaskoczony, bo rzadko kiedy się pojawiają. Ale zrobiłem ćwiczenia, których dawno nie robiłem i od razu podziałał inny bodziec.

Wczoraj mnie natchnęło, ot tak nagle, i zrobiłem sernik według przepisu:

https://www.sfd.pl/Szybki_sernik_bananowy_by_Malinowa-t1024353.html

Dodałem tylko słodzik i nieco więcej kakao. Wyszedł super, smak bardzo dobry, syci mocno, po 2 kawałkach czułem się już najedzony. Genialnie prosty i szybki do zrobienia sernik, btw na kawałek to około:
230 kcal
28 g białka
20 g węgli
4,5 g tłuszczu








Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-07 12:01:57

Wygląda super . Z całą pewnością skorzystam z przepisu.

fajnie ci wyszedl sernik, az mi smaka narobiles

Na pewno jeszcze nie raz zrobię ten sernik, ale będę też wprowadzał swoje modyfikacje.

Trening:

Dzisiaj dzień nietreningowy, 90 minut gry w piłkę.

Suplementacja:

- witamina C - 400 mg (rano)
- wapń - 250 mg (rano)
- tran - 5 ml (po południu)

Dieta:

Podobnie jak wczoraj,okno jedzenia krótsze niż w tygodniu, dzisiaj wyniosło 9 h. Na obiad wpadły roladki w sosie własnym z piersi kurczaka faszerowane papryką, cebulą i pieczarkami, na wierzchu zapiekana mozzarella z pomidorem, do tego ziemniaki i sałata lodowa z kupnym dressingiem. Na kolacje wpadł kawałek pizzy na grubym cieście domowej roboty (nie mojej) więc składniki i ilość wpisane na ok:












Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-07 22:09:05

Tydzień nowego treningu i diety na wyższych kaloriach za mną. Waga i pas bez zmian więc dokładam spokojnie do pieca. Wczoraj nie było żadnych cheatów jak to zwykle bywało w niedzielę, ale to dobrze, bo potem bym 3-4 dni wracał do stanu sprzed cheata.

Trening:

Nie wiem, ale 3 serie podstawowych ćwiczeń robi mi się lepiej niż pierwszą. Może to kwestia nastawienia, może wyczucia ciężaru... Push Press dzisiaj próbowałem w różnych szerokościach chwytu bo coś techniki odpowiedniej nie mogę wyczuć i nie czuję tego ćwiczenia, ciężar niewiele większy niż przy Military Press. Stwierdzam, że wąski chwyt będzie najlepszy.

Góra siła

1. MC (3x4)
T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe)
T2: 120, 120, 120 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe)

Podciąganie (3x6)
T1: cc, cc, cc
T2: 2,5; 2,5; 2,5

2. WL (3x4)
T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe)
T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe)

Pompki na poręczach (3x6)
T1: 10, 10, 10
T2: 12,5; 12,5; 12,5

3. PP (3x4)
T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe)
T2: 55, 55, 55 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe)

Unoszenie hantli na boki (3x6)
T:1 12, 12, 12
T2: 12, 12, 12

Szrugsy na suwnicy (3x6)
T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe)
T2: 105, 105, 105 (plus serie rozgrzewkowe)

4. Uginanie łamaną + francuz łamaną siedząc (4x6)
T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar)
T2: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar)

+ burpees: 3 x 10 (20 sek. przerw)

Suplementacja:

- witamina C - 400 mg (rano)
- wapń - 250 mg (rano)
- tran - 5 ml (wieczorem)

Dieta:

To co widać poniżej, dołożyłem czekoladę 90 % do kolacji aby podbić trochę kalorie i dla smaku . Kolacja to zarazem mój główny posiłek potreningowy. Była to roladka pozostała z wczoraj z sosem pomidorowym własnej roboty i ryżem parboiled + ogóry kiszone.






Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-08 20:12:08