[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

25.08.2014
DT

Trening B

A. przysiad przedni
35kg/35kg/35kg x8
35kg x8/ 35kg/35kg x6

B. MC
57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6
57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x4

C. WL
30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x7
30kg/32,5kg/35kg x8

D. Push Press
32kg/32kg x8/ 35kg x5
32kg/32kg x8/ 35kg x5

E. wypady
10kg/10kg x8/ 11kg x6
10kg/10kg x8/ 10kg x6

F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10/10/8
10/9/8

Podczas treningu myślami byłam gdzie indziej po południu szykowała się rozmowa kwalifikacyjna i nie potrafiłam pokonać stresu. Aeroby musiałam odpuścić żeby się jeszcze przygotować do niej i postresować w domu


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona, rumianek, melisa

Jeden posiłek był nieliczony - trzeba było jakoś odreagować po rozmowie

1. owsianka z jajami, malinami, ananasem i migdałami
2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, cukinią i papryką; jabłko
3, makaron z piersią kurczaka w śmietanie i pomidorami (nieliczony)
4. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.08.2014
DNT


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona, melisa

1. owsianka z jajami i gruszką
2. pierś indyka z gryczaną, serem, szpinakiem na maśle i cukinią
3. tuńczyk z ziemniakami, jaglaną i brazylijskimi
4. szproty z gryczaną, soczewicą i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-28 17:29:55

Czas na zaległe wypiski. Trochę się tego uzbierało

27.08.2014
DT

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
45kg/50kg x8/ 52,5kg x5
45kg/50kg x8/ 52,5kg x5

B. RDL
42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5
42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x3

C. wyciskanie sztangi skos góra
27,5kg/30kg x8/ 30kg x5
27,5kg/30kg x8/ 30kg x5

D. wiosło sztangą
27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5
27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4

E. wznosy z opadu
8/8/8
8/8/8

F. plank
40sekund/38sekund/35sekund
39sekund/37sekunf/32sekundy

+ AERO: 20 minut na wioślarzu


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona, rumianek

1. owsianka z jajami, brzoskwinią i migdałami
2 i 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brokułami i papryką; ananas
4. makrela z ryżem, soczewicą i pomidorami


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28.08.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona, mięta, czerwona

1. pierś indyka z jaglana, jajem i szpinakiem na maśle
2. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami
3. schabowy z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i cukinią
4. łosoś wędzony z gryczaną, migdałami i pomidorami


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29.08.2014
DNT

Miał być DT, ale trzeba było zrobić badania do pracy i trochę spraw w związku z nową pracą było do załatwienia.

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, szpinak, pomidory
Płyny: woda, zielona

1. owsianka z 2 jajami, jabłkiem i migdałami
2. wątróbka z ziemniakami, cukinią, papryką i szpinakiem na maśle
3. makrela z jaglaną, soczewicą czerwoną i pomidorami


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-06 12:06:36

30.08.2014
DT

Trening B

A. przysiad przedni
35kg/35kg x8/ 35kg x6
35kg/35kg/35kg x8

B. MC
57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6
57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6

C. WL
30kg/32,5kg/32,5kg x8
30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x7

D. Push Press
32lg/32kg x8/ 35kg x5
32kg/32kg x8/ 35kg x5

E. wypady
10kg/10kg x8/ 11kg x5
10kg/10kg x8/ 11kg x6

F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11/9/8
10/10/8

+AERO: 20minut na rowerku

Ogólnie spadek sił. Jedyne co na plus to pompki

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, brukselki, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, mięta

1. pieczona owsianka z malinami i brazylijskimi
2 i 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, pestkami dyni, cukinią i brukselkami; pomarańcza
4. łosoś wędzony z gryczaną, soczewicą, szpinakiem i papryką na maśle




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-06 12:24:32

31.08.2014
DNT

Pomiary

20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ 31.08/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ bz
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ bz
Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ -0,5cm
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ bz
Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, rumianek

1. pieczona pierś kurczaka z jaglaną i jajem
2. gryczana z melonem, jajami i brazylijskimi
3 i 4. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brokułami, szpinakiem i papryką na maśle



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

01.09.2014
DNT

DT bo praktycznie do wieczora w pracy siedziałam - dużo spraw do ogarnięcia było

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, mięta

1. ryż i soczewica z jabłkiem, jajami i brazylijskimi
2 i 3. pierś indyka z ryżem, soczewicą, brokułami i brazylijskimi
4. twaróg z jajami, jaglaną, pestkami dyni i papryką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-07 12:50:16

02.09.2014
DT

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
45kg/50kg x8/ 52,5kg x7
45kg/50kg x8/ 52,5kg x5

B. RDL
42,5kg/45kg/47,5kg x8
42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5

C. wyciskanie sztangi skos góra
27,5kg/30kg x8/ 30kg x5
27,5kg/30kg x8/ 30kg x5

D. wiosło sztangą
27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6
27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5

E. wznosy z opadu
8/8/8
8/8/8

F. plank
40sekund/35sekund/34sekundy
40sekund/38sekund/35sekund


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, mięta, rumianek

1. soczewica zielona z jajami, jabłkiem i migdałami
2. pierś indyka z gryczaną, soczewicą czerwoną, brokułami, mozzarellą i cukinią
3. łosoś wędzony z jaglaną, szpinakiem i papryką
4. twaróg półtłusty z tuńczykiem i pomidorami

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

03.09.2014
DNT


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, pomidory, cukinia
Płyny: woda, zielona, melisa

1. płatki owsiane z 2 jajami, brzoskwinią i migdałami
2. wątróbka kurczaka z ryżem, szpinakiem na maśle, brokułami i papryką
3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą czerwoną, jajem, pomidorami i cukinią

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-07 14:10:12

04.09.2014
DT

Trening B

A. przysiad przedni
35kg/35kg x8/ 35kg x7
35kg/35kg x8/ 35kg x6

B. MC
57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6
57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6

C. WL
30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x6
30kg/32,5kg/32,5kg x8

D. Push Press
32kg/32kg x8/ 35kg x6
32lg/32kg x8/ 35kg x5

E. wypady
10kg/10kg x8/ 11kg x5
10kg/10kg x8/ 11kg x5

F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11/10/10
11/9/8

W WL po drugiej serii dołożyłam 2,5kg, ale ręce okropnie latały, technika kulała... Wolałam więc zejść do 32,5kg. Brak czasu na aero po treningu


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, papryka czerwona, szpinak, pomidory
Płyny: woda, zielona z żurawiną, mięta

1. owsianka z jajami, malinami i pestkami dyni
2. wątróbka z ziemniakami, migdałami, fasolką szparagową i papryką
3. tuńczyk z gryczaną, szpinakiem i kurkami na maśle
4. pieczona pierś kurczaka z ryżem, migdałami i pomidorami



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

05.09.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, fasolka szparagowa, pomidory
Płyny: woda, rumianek

1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami
2. śledzie z ryżem, brokułami, papryką i cukinią
3. pierś indyka z gryczaną, serem, fasolką szparagową i papryką
4. twaróg z jaglaną, jajem, pestkami dyni i pomidorami



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

06.09.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa, pomidory
Płyny: woda, rumianek, mięta

1. owsianka z jajami, pomarańczą i pestkami dyni
2. wątróbka z ryżem, jajem, brokułami i papryką
3. pierś kurczaka z gryczaną, migdałami i fasolką szparagową
4. twaróg z jaglaną, brazylijskimi i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-13 17:08:46

07.09.2014
DT

Pomiary

20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ 31.08/ 07.09/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ - 1cm
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ bz
Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 66cm/ +0,5cm
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ bz
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ bz
Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz


Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
45kg/50kg/52n5kg x8
45kg/50kg x8/ 52,5kg x7

B. RDL
45kg/47,5kg x8/ 50kg x5
42,5kg/45kg/47,5kg x8

C. wyciskanie sztangi skos góra
27,5kg/30kg x8/ 30kg x6
27,5kg/30kg x8/ 30kg x5

D. wiosło sztangą
27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6
27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6

E. wznosy z opadu
8/8/8
8/8/8

F. plank
41sekund/37sekund/36sekund
40sekund/35sekund/34sekundy

+ AERO: 20 minut na rowerku


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek mrożony, fasolka szparagowa, papryka czerwona, pomidory, cukinia
Płyny: woda, rumianek, melisa

1. owsianka z 2 jajami, grejpfrutem i migdałami
2. schabowy z ryżem, groszkiem, mozzarellą, fasolką szparagową i papryką
3. szprotki z gryczaną i pomidorami
4. omlet z dwóch jaj z cukinią, papryką, piersią kurczaka i pestkami dyni

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

08.09.2014
DNT


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, pomidory
Płyny: woda, zielona z żurawiną, rumianek,

1. owsianka z jajami, jabłkiem i pestkami dyni
2. wątróbka z gryczaną, serem, fasolką szparagową i papryką
3. tuńczyk z ryżem, brazylijskimi i brokułami
4. makrela z jaglaną i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-13 17:30:03

Ale mnie dawno nie było... Nowa praca, dużo spraw organizacyjnych do ogarnięcia. I chwilowo brak czasu na uzupełnianie misek.

09.09.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, brokuły, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona, zielona z truskawkami, rumianek

1. owsianka z jajami, pomarańczą i migdałami
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią
3. ryż z tuńczykiem, brazylijskimi i brokułami
4. pierś kurczaka z ryżem, jaglaną, papryką czerwoną, cukinią i szpinakiem na maśle

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10.09.2014
DT

Trening B

A. przysiad przedni
35kg/35kg x8/ 35kg x7
35kg/35kg x8/ 35kg x7

B. MC
57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x7
57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6

C. WL
30kg/32,5kg/32,5kg x8
30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x6

D. Push Press
32kg/32kg x8/ 35kg x5
32kg/32kg x8/ 35kg x6

E. wypady
10kg x8/ 11kg x7/ 11kg x5
10kg/10kg x8/ 11kg x5

F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10/10/7
11/10/10

Ostatni trening FWB. Zdecydowałam, że na chwilę powrócę do treningu sprzed konkursu, który także robiłam chwilę po konkursie.


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, brokuły
Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek

1. placek owsiany z jabłkiem i pestkami dyni
2. pierś kurczaka z ziemniakami, soczewicą zieloną, serem gouda, papryką i cukinią
3. pierś indyka z gryczaną, papryką, brokułami i orzechami włoskimi
4. placki brokułowo-ziemniaczane z tuńczykiem

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.09.2014
DNT


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, papryka czerwona, pieczarki
Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek, melisa

1. owsianka z jajami, brzoskwinią i nerkowcami
2. łosoś z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią
3. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą zieloną i papryką
4. pierś kurczaka z gryczaną, orzechami włoskimi, pieczarkami, papryką i cukinią

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.09.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. łosoś z gryczaną, brokułami i papryką
3. tuńczyk z ryżem, soczewicą czerwoną, orzechami włoskimi, pestkami dyni i papryką
4. pierś kurczaka z gryczaną, jaglaną, serem gouda, papryką i pomidorami

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-20 12:59:51

13.09.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg x12/ 50kg x9/ 52,5kg x7

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9

2. Wypady dalekie 4x 8-10
10kg/10kg x10/ 11kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
10kg/10kg/11kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
90kg x13/100kg x9/110kg x8

1b. Dawno nie robiłam. 30kg jak na razie nie do przeskoczenia. Ledwo skończyłam ostatnią serię.
3. Okej, nie gibało mną na lewo i prawo


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa, cukinia, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona, rumianek

1. placek owsiany z jabłkiem i pestkami dyni
2. pierś indyka z ziemniakami, szpinakiem i kurkami na maśle, fasolką szparagową i cukinią
3. łosoś wędzony z ryżem, orzechami włoskimi i papryką
4. tuńczyk z gryczaną, szpinakiem na maśle, brazylijskimi i pomidorami

14.09.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
30kg/30kg/32,5kg x10/ 32,5kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x5

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
30kg/30kg/35kg x10/ 35kg x7


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta kiszona, cukinia, brokuły, pomidory, papryka
Płyny: woda, zielona, zielona z granatem, rumianek

1. owsianka z 2 jajami, pomarańczą i migdałami
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, kapustą kiszoną i cukinią
3. pierś kurczaka z gryczaną, soczewicą brązową, orzechami brazylijskimi i brokułami
4. pierś indyka z ryżem, jaglaną, pomidorami, papryką i serem mozzarella


Pomiary

20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ 31.08/ 07.09/ 14.09/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75cm/ -0,5cm
Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 66cm/ 66cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ +0,5cm
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ bz
Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15.09.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, rumianek, mięta

1. placki owsiane ze śliwkami
2. pierś indyka z ryżem, soczewicą zieloną, brokułami, papryką i serem mozzarella
3. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą brązową i pomidorami
4. twaróg półtłusty z jajem, pestkami dyni i papryką

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.09.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
8kg/9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x6

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
2kg/2kg x12/ 2kg x10

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x9

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/6kg x12/ 6kg x8

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, rumianek, melisa

1. owsianka z 2 jajami, jabłkiem i migdałami
2. pierś indyka z ziemniakami, oliwą, pomidorami, szpinakiem i brokułami
3. wątróbka kurczaka z ryżem, papryką i cukinią
4. pierś kurczaka z gryczaną, jajem, serem mozzarella i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-27 15:01:46