REDUKCJA - DIETA DO OCENY

Witam! Mam zamiar rozpocząć redukcję, ponieważ przez zaniedbanie trochę się uzbierało fatu...

Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki co do niej.

Treningi:
- 3 x tyg FBW (po tym 30 minut cardio)
- w pozostałe dni cardio, piłka nożna
- codziennie rano na czczo krótki trening (rozgrzewka, rozciąganie)

Suple:
- Universal Amino 2700 (przed i po treningu)
- Białko Ostrovit WPC80 (po treningu)
- ActivLab CarboMax (po treningu)
- Universal Kreatyna Creatine Creapure (po treningu)
- Trec L-Carnityne Gold Liquid (przed treningiem)
- Olimp gold omega sport edition
- Olimp chela mag B6 + magnez
- Medicaline Lecytyna Medica
- Olimp VitaMin Sport
- Olimp żeń-szeń vita-complex
- ActivLab IsoActive (w czasie treningu)

Dieta: jak na zdięciu

Informacje o mnie (waga itp.) na profilu

Pozdrawiam!

PS: w dużej mierze sugerowałem się z :
1) https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html
2) https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html

Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jak dla mnie za duzo bialka za malo tluszczy.. Przy wadze 100 kg przyciales na poczatek za duzo kcal, powinienes stopniowo-tygodniowo odejmowac od swojego zapotrzebowania kcal 100-200 kcal. podrzucam pomocne linki https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html


Zmieniony przez - raszta9999 w dniu 2014-09-04 12:45:36

Suple:
- Universal Amino 2700 (przed i po treningu)
- Białko Ostrovit WPC80 (po treningu)
- ActivLab CarboMax (po treningu)
- Universal Kreatyna Creatine Creapure (po treningu)
- Trec L-Carnityne Gold Liquid (przed treningiem)
- Olimp gold omega sport edition
- Olimp chela mag B6 + magnez
- Medicaline Lecytyna Medica
- Olimp VitaMin Sport
- Olimp żeń-szeń vita-complex
- ActivLab IsoActive (w czasie treningu)


WIęcej się supli nie dało ?
L-karnityna nie działa
Picie węglowodanów podczas treningu na redukcji to strzał w kolano

podbiłbym tłuszcze

Zapotrzebowanie:
kCal b w t
3300 180 438,75 91,66666667


okej, to pomiędzy I a II wrzucę jeszcze twaróg tłusty 100g oraz 100g pestek dyni

z I wyrzucę jedno jajko

i odstawie iso active na później (i tak nie biore nigdy całego tylko ok 1/6 saszetki ;) )

Zmieniony przez - kwiatek0902 w dniu 2014-09-04 13:07:39




Zmieniony przez - kwiatek0902 w dniu 2014-09-04 13:10:37

Zmieniony przez - kwiatek0902 w dniu 2014-09-04 13:18:52

ok teraz to wygląda lepiej

a czy jak mówił "raszta9999" za dużo białka w diecie ? czy zamienić na węgle ?

Zmieniony przez - kwiatek0902 w dniu 2014-09-04 13:25:21

przy wadze 100kg jest odpowiednia ilosc, ale juz nie zwiekszaj bialka

odnosnie lkarnityny, to nie jest tak że nie działa, nie działa jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, jednak przyczynia się do wykonania 'lepszego treningu' - najlepiej spożyć na 60-90min przed treningiem w porcji 3g

to już lepiej IMO wrzuć Acetylo -L - Karnityne

chodzi o to, że tą L-Karnityne już kupiłem, czy dodając do niej Coffeine Power od ActiveLab oraz pijąc dziennie jedną, dwie zielone herbaty uzyskam dobry efekt ?

to tylko dodatki do diety i treningu, coś tam pomagą jeśli podstawy będą ogarniete

wiem wiem :) , chodzi mi o to czy działanie tego "zestawu" będzie zbliżone to działa spalacza