Trening HST przy treningach BJJ 3/4 razy w tygodniu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Skodzio
PŁEĆ: Male
WIEK: 19
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm
OBWÓD BICEPSU: 34cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 57cm
OBWÓD BIODER: 79cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm
OBWÓD BARKÓW: 120cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 73
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 2mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:1.5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 3cm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2,5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 2cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 1 cm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13% (tyle mi wyszło na ostatnim badaniu podczerwienią, nawet pani doktor się zdziwiła że tak dużo, bo wygląda na mniej.)



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 115kg x 1 raz
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150kg - 1raz
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100kg - 1raz
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 84x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50x3

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE : MASA



INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około dwóch miesięcy

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST 12-8-5-neg(+dropsety)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************


JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: MASa
PODAZ KALORII NA START: 3300kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5grama
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2.0g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5.4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (bcaa, kreatyna, gainer)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Cześć
Proszę o korektę planu HST przy 3/4 treningach BJJ o średniej intensywności.


12
przysiady ze sztangą / martwy ciąg x2
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x2
wiosłowania sztangą x2
wyciskanie żołnierskie x2
pompki na poręczach x2
podciąganie na drązku wąskim podchwytem x2


8
przysiady ze sztangą / martwy ciąg x3
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x2
wiosłowania sztangą x2
wyciskanie żołnierskie x2
pompki na poręczach x2
podciąganie na drązku wąskim podchwytem x2

5
przysiady ze sztangą / martwy ciąg x3
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x3
wiosłowania sztangą x3
wyciskanie żołnierskie x3
pompki na poręczach x3
podciąganie na drązku wąskim podchwytem x3

5 (negatywy)
przysiady ze sztangą / martwy ciąg x(2+1 dropset)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x(2+1 dropset)
wiosłowania sztangą x(2+1 dropset)
wyciskanie żołnierskie x(2+1 dropset)
pompki na poręczach x(2+1 dropset)
podciąganie na drązku wąskim podchwytem x(2+1 dropset)

Trening dobry,tylko w negatywach w takich ćwiczeniach będziesz potrzebował 2 pomocników.Pozdrawiam.

Nie jestem specem od SW. Ale HST przy tylu treningach SW będzie ciężkie do ogarnięcia i wcale tej hipertrofii możesz nie doświadczyć.

Przy SW taki trening to troszkę bez sens , za dużo zajedziesz CUN i nic nie osiągniesz.
Pozdrawiam

to jaki trening byście polecali w moim przypadku? Z tego co wiem HST jest treningiem właśnie mało obciążającym CUN w stosunku do klasycznych treningów FBW czy SPLIT.

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2014-09-05 16:03:37

jak już to bez negatywów -wtenczas w tym względzie jakby dość znacznie zmieniała się postać rzeczy i możliwe, ze pogodzisz to...

Dobrze, w takim razie wykonuję to HST bez negatywów, mam nadzieję, że nie będę czuł się przetrenowany :)