Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

Od razu uprzedzam - nie potrafię pozozwać ani napinać mięsni xD Dopiero jestem początkująca.

Co ty chcesz zbijać ? IMO wyglądasz lux

Dlatego mówię, że zdjęcia tego nie oddają Ale już nie długo, już wkrótce...myślę że dieta + treningi+ trener = super forma na wiosne Swoją drogą ciekawe czy się coś zmieni w sylwetce :D

A jaki cel konkretnie ?

Chcę zrobić formę bikini fitness , fajnie by było do 2016 roku Chciała bym wystąpić na scenie

Super, że masz takie cele !

Czemu zatem nie zgłosisz się tu: ???

https://www.sfd.pl/II_NABÓR_W_DZIALE.-t1032180.html

WTOREK

TRENING :
1.Wyciskanie hantli w skosie górnym
4 s x 20/15/12/10 x 5.5 , 8,8,10 kg

2.Rozpiętki płasko
4 s x 15/12/10/10 x 3,5.5 , 5.5 , 5.5 kg

3.Unoszenie bokiem
4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5.5/5.5 kg

4.Wyciskanie hantli siedząc
4 s x 15/12/10/8 x 5.5./8/8/8 kg <-- przy 3 serii dwa ostanie oszukane, z pomocą

5.Odwodzenie ramion
3 s x 20/15/15 x 2.5 , 3, 3 kg

6.Wyciskanie wąsko 3 s x 12 , 10 , 8 x gryf łamany + 5 kg , gryf łamany + 5 kg , sztanga ok.20 kg.

7.Wyprosty w opadzie tułowia
3 s x 15 p x 2.5 ,3,3 kg

+ wczorajsze zaległe bicepsy :

1.Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym
3 s x 15/12/10 x 5.5 , 8, 5.5 kg

2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc
3 s x 15/12/10 x 5.5 , 5.5 , 5.5 kg

Dieta:
1.50 g płatków owsianych pełnoziarnistych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego, cynamon
2.2 całe jaja , 75 g piersi kurczaka, warzywa, 8 g orzechów
3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa
4.125 g piersi kurczaka, 70 g kaszy jaglanej , 100 g owoców ( kawałek figi i kiwi)
5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , 25 g płatków owsianych , cynamon

Ciekawy dziennik, będę tu wpadał,a cel bardzo ambitny, powodzenia !

W niedzielę był odpoczynek, totalne DNT.



PONIEDZIAŁEK

TRENING :
1.Wyciskanie hantli w skosie górnym
4 s x 20/15/12/10 x 5/8/10/10 kg

2.Rozpiętki płasko
4 s x 20/15/10/10 x 4/5/6/6 kg

3.Unoszenie bokiem
4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5/5 kg + max ( 5 kg x 7 p)

4.Wyciskanie hantli siedząc
4 s x 15/12/10/8 x 5/8/8/8 kg

5.Odwodzenie ramion
3 s x 15/15/15 x 2 kg , 3, 3 kg

6.Wyciskanie wąsko 3 s x 15 , 12 , 8 x gryf łamany + 10 kg , gryf łamany + 14 kg , gryf łamany + 16 kg

7.Wyprosty w opadzie tułowia
3 s x 15 p x 3 kg




MISKA:

1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego , cynamon
2.2 całe jaja , 75 g piersi kurczaka ,warzywa, 6 g orzechów
3.125 g piersi kurczaka,warzywa, 10 g oliwy
4.125 g piersi kurczaka,70 g kaszy jaglanej,110 g malin
5.35 g kazeiny ,20g masła orzechowego,25 g płatków owsianych, cynamon.