byle do przodu - dziennik

A nawet dzisiaj zacznę od rozpisanej dietki, a co :D

trening numer 3 - czyli piątek

- Przysiady - 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg
- Wiosłowanie w dużym pochyleniu - 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg
- Wyciskanie sztangi leżąc - 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg
- Wznosy bokiem - 12x6kg | 12x6kg | 12x6kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg
- Uginanie przedramion w podporze o kolano - 12x11kg | 12x11kg | 12x11kg
- Scyzoryki - 12 | 12 | 12

Zapas w siadach już niewielki. W niedzielę (lub poniedziałek) pójdzie 75 tylko

Cóż za comeback, już myślałem że się gdzieś zgubiłeś

Ja tak samo witam :)

dzis będzie wypiska za trening wczorajszy, ale nieco później. Wypada w koncu wrócic do pakowania :P

Trening numer 4 (niedziela) - jeszcze lekki zapas był w nogach

- Przysiady - 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg
- Wiosłowanie w dużym pochyleniu - 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg
- Wyciskanie sztangi leżąc - 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg | 10x50kg
- Wznosy bokiem - 12x7kg | 10x7kg | 10x7kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg
- Uginanie przedramion w podporze o kolano - 12x11kg | 12x11kg | 12x11kg

Jak aktualna forma?

kiepska :) przez wakacje nic mi się nie chciało i zamiast redukcji wyszła waga 94-95kg.
Póki co skupiam się na systematycznych treningach bardziej niż na diecie

Trening numer 5 - środa

- Przysiady - 8x85kg | 8x85kg | 8x85kg | 8x85kg
- Wiosłowanie w dużym pochyleniu - 12x57kg | 12x57kg | 12x57kg | 12x57kg
- Rozpiętki - 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg
- Wznosy bokiem - 12x7kg | 12x7kg | 12x7kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg
- Uginanie przedramion w podporze o kolano - 12x11kg | 12x11kg | 12x11kg


Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2014-08-31 09:10:29

Czas leci, a ja coś nic nie trenuje. Sporo się u mnie pozmieniało, czasu dla siebie mam o wiele mniej ale przed świętami przypomniałem sobie co to czyste jedzenie i zrobiłem 3 treningi. Póki co trwa zjadanie świątecznego jedzenia ale od nowego roku wracam w 100% do trenowania i diety. Trzeba zrzucić minimum 10kg do wakacji (żeby się zmieścić w garnitur :D )
Aktualna waga (przed świętami) to było około 96kg - cel: 85.

Przez najbliższe dni będę miał czas, żeby sobie rozplanować i dietę i treningi.