Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D
Trening
HIIT 9x15:45
Dieta
Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj.
----------------------------------------------------------------
Podsumowanie tygodnia
BF:
Wymiary:
Wszędzie wzrost (prócz %BF). Ciekawy jestem ile z tego czyste mięśnie, a ile glikogen i woda. Poprzednie mierzenie było po całym tygodniu do 30g węgli.
Nowy trening:
O ile tamten trening był 'w miarę dobry' to w moim odczuciu za mało angażował nogi, triceps i do tego musiałem w osobny dzień robić sam brzuch. Teraz rozłożyłem go na 4 dni, dodałem trening mięśni brzucha i dodałem ćwiczenie na tricepsa. Dodatkowo dodam po treningu 10-20 minut stretchingu ćwiczonych w danym dniu mięśni. Trening wygląda teraz tak:
Klata+biceps - poniedziałek
Uda+łydki - wtorek
Barki+triceps - czwartek
Plecy+brzuch - piątek
Zapotrzebowanie:
BMR= 1653kcal
TEA= 633kcal (4x siłownia + 3x HIIT + 1xJJ + 4x20 minut aerobów [dojazd i powrót z siłowni])
NEAT= 400kcal
TEF= 215kcal
TDEE= 2901kcal
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-24 21:06:49