dieta do sprawdzenia.

Elo chciałbym pokazać dietę na masę do oceny. Mam 18 lat ,ważę 62 kg i mam 173 cm wzrostu. Aktywność 3-5 razy w tygodniu (3 x siłka + 2x kickboxing). Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2868 kcal a dałem nadwyżkę lekko ponad 300 kcal i wyszło mi 3182 kcal.
Białko : 2,72 na kg, Węgle : 5,94 na kg, Tłuszcze : 1,85 na kg. I tu mam pytanie: Czy to prawda że w diecie na masę można mieć 2-3 g białka na kg i tłuszczy 1-2 g na kg?

a i do każdego posiłku warzywa/ owoce których nie liczę do diety

Owoce lepiej dolicz, sporo mają WW, przez co z tych 3180kcal po doliczeniu owoców może być 3300+. Tak samo niektóre warzywa (np. kukurydzę)>

Kakao puchatek zamień na ciemne, te słodzone to nienajlepszy wybór.

Trening masz między 15 i 17? Jak tak to wyrzuć z posiłku przed treningiem oliwę.
Brakuje źródeł omega-3 (olej lniany, siemię lniane, sardynki, makrela, śledź, łosoś, orzechy włoskie)

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-27 11:15:39

ok tak zrobię a co z dietą? Jest w miarę poprawnie ułożona czy potrzeba zmian ?

Wyrzuć oliwę przed treningiem.
Dodaj źródła omega-3 (olej lniany, siemię lniane, sardynki, makrela, śledź, łosoś, orzechy włoskie, ew. suplementy) do posiłków (oprócz okołotreningowych).

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-27 11:20:49

Oliwa przed treningiem może być nie widzę przeciwwskazań
za dużo białka, max 2 g na kg masy ciała
ZA dużo nabiału również, a za mało mięsa
za mało węglowodanów złożonych

zaraz to poprawię a jeżeli chodzi o ilość tłuszczy to 1g na kg czy mogę dać więcej?

na masie przyjmuje się od 1 g do nawet 2 g, przy Twojej aktywności dałbym 1,5 nawet

co myślicie o czymś takim?

Lepiej, tylko dalej brakuje omega-3...

ale ogólnie rozkład kwasów tłuszczowych jest ok, trochę omega-3 jest w jajkach, nie ma nadmiaru omega 6 a więc proporcja do omega-3 jest ok