troszkę porad potrzebuję

Witajcie, wreszcie się zdecydowałam i konto założyłam. Gdzie bym nie kliknęła, to wszystko i wszędzie dla mężczyzn i o mężczyznach.
Zaczęłam trenować, początki w domu, potem siłownia szkolna 3x w tyg fbw, no i nic. Waga stoi, oponka dalej wkurza ;/ Chciała bym zwiększyć intensywność treningów do 4 w tyg jakimś planem dzielonym. Wstępnie już mam zrobiony podział: A-nogi, plecy, biceps B- klatka, barki, triceps brzuch. Jedyny problem jaki mnie nurtuje to kalorie. Poradźcie coś. Jak to obliczyć to zapotrzebowanie. Może któraś waży tyle co ja i wzrostu ma tyle samo :) Gdyby ktoś chciał pomóc to ważę 60kg, mierzę 175cm intensywność treningów raczej mała, bo samymi sztangami daję rade, bez ciężaru. Pomóżcie. Pozdrawiam.
Co jeszcze jest istotne zeby zrzucić pare kg?

Jak Ruda wyżej, moje zdanie na temat diety i treningu znasz - sama widzisz, że to nie działa. Więc może wypadałoby coś zmienić?

Witaj, na forum Lejdis obowiązuje regulamin . https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 
W 4 pkt. jest do wypełnienia ankieta, którą powinnaś uzupełnić jeśli potrzebujesz pomocy. W ogóle warto poczytać ponieważ zawartych jest wiele niezbędnych informacji zarówno w temacie treningów i żywienia.



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-24 11:01:55

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Wiek : 24
Waga : 60
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder (3):93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia od niedawna 3 x w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, płatki z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : spagetti, kurcza, sos chińsi
Co jako przekąskę : batonik
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, bieżnie, rowerek stacjonarny, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

W pierwszym poście napisałaś, że mierzysz 175cm. Gdzieś jest błąd.

168 cm, to jest prawidłowy wzrost. W pierwszym podałam z głowy, w drugim już mierzyłam :)

Zdjęcia i wypiska z diety.

1. Śniadanie:
30g płatków owsianych, 10g otrębów pszennych, 200ml mleka, 10g żurawiny

2. II śniadanie:
Serek wiejski (200g), jabłko, pomidor.

3. III śniadanie:
Buła razowa, wędlina ok.80-100g, warzywo

4. Obiad – posiłek przed treningowy:
120g kurczaka, 30g ryżu/kaszy/makaronu, warzywa.

5. Kolacja – posiłek po treningowy
120g kurczaka, 30g ryżu/kaszy/makaronu, warzywa.

Nie wiem jak dodać fotki ;/

To nie jest właściwa wypiska z diety :/ Przestudiuj sobie na początek podwieszony post >>>KONCEPCJA I REGULAMIN DZIAŁU<<< i działaj.

Już czytała

Wrzuć to w dziennik posiłków na potreningu.pl

Witajcie, odświeżam temat, mam zrzut, pomożecie??