Tomek CrossFit - dziennik sportowego młodzieniaszka

11.08

in every 2 minutes do 5 front squats for 18 minutes
0:00 - 6:00 60kg
6:00 - 12:00 70kg
12:00 - 18:00 80kg

WOD
15 deadlift 100kg
15 push-ups
20 clean 60kg
15 push-ups
30 push press 50kg
15 push--ups
czas 7:30

13.08

5 rounds

2 rounds
5 deadlift kb 32kg
7 burpee
10 squats
row max

2 min time cap
2 min rest

AMRAP 2 min
5 thrusters kb 24kg
5 swing kb 24kg
5 T2B

2 min rest



Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-08-15 22:50:07

16.08

push press
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
2x75kg

WOD
Fran
21-15-9
thrusters 40kg
pull-up
czas 3:48 (poprawiłem o 71 sekund)


17.08

10 front squat 40kg
20 DU
8 front squat 50kg
25 DU
6 front squat 60kg
30 DU
4 front squat 70kg
35 DU
2 front squat 80kg
40 DU
czas ok. 7 min
sztangę podnosiłem z ziemi


21-15-9
front squat 60kg
pull-up
DU
czas ok. 9 min


18.08

jako, ze byłem nieco zmęczony po imprezie, zrobiłem lekki, wytrzymałościowy trening. robiłem taki pierwszy raz i będę robił takie częściej, bo bardzo dobrze się po nim czułem

5 rounds
1000m row
1 min rest
czas 22:56

przez całe 5000m średnie tempo na 500m wynosiło 1:53,7

NIe myślałem żeby zmienic płatki poranne na jakies owsiane czy cos w ten deseń?

jak chodzę do szkoły, to jem płatki z mlekiem, bo robi się je bardzo szybko. teraz, w wakacje, kiedy nigdzie się rano nie spieszę, jem często jajka na bekonie, chleb z masłem orzechowym i seremi, mleko, naleśniki owsiane czy inne smakołyki, których przyrządzenie zajmuje więcej czasu. płatki owsiane raz na miesiąc mi smakują, ale jak jem je codziennie, to mam ich dosyć.

19.08

AMRAP 25 min
30-20-10
T2B
box jump 60cm
push up
burpee
sit up
max row for calories

nabiłem 126 kalorii na ergometrze.
WOD polegał na tym, że robilismy jak najszybciej 30, 20 i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, a przez czas który pozostał, wiosłowaliśmy.

tak się niefortunnie zdarzyło, że zachorowałem 4 dni przed zawodami. mam nadzieję, że zdążę wyzdrowieć, bo czekam na te zawody od miesiąca.

23.08

na rozgrzewce zrobiłem 100DU w czasie 1:05 z czego pierwsze 92 udało mi się unbroken :)

front squat 60kg z 5 sekundową pauzą na dole
3-3-3-3-3

WOD
100DU
21-15-9
HSPU
T2B
box jump 60cm
100DU


24.08

na zawodach w raciborzu były 2 WOD'y kwalifikacyjne i pierwsza 9 przechodziła do finału

WOD1

20 burpee
20 squats
20 swing kb 16kg
20 thrusters 20kg
20 sit-up+push-up
20 przeskoków nad workiem bułgarskim 20kg
20 sit-up+push up
20 thrusters 20kg
20 swing kb 16kg
20 squats
20 burpee
time cap 8min

całego WOD'a skończyły tylko 2 osoby z 42, które brały udział. mi udało się zrobić 20 swingów


WOD2

2RFT
20 alt. snatch kb 16kg
20m "raczek"
20 box jump 50cm
20m "raczek"
20 lunge z workiem bułgarskim 20kg
20m "raczek"
20 push-up
20m "raczek"
20 tire flip
20m "raczek"
time cap 15 min
czas 13:47

"raczek" polega na chodzeniu na rękach i nogach dupą do ziemi
miałem 16 miejsce, więc nie dostałem się niestety do finału.

co do samych zawodów, to były one słabo zorganizowane. nie było żadnych ciężarów, ani drążków, brakowało zadaszonego miejsca w którym uczestnicy mogliby razem posiedzieć. w ramach wpisowych dostaliśmy sałatkę z majonezem w której głownymi składnikami była sałata lodowa i cebula. mam nauczkę na przyszłość, żeby jeździć na sprawdzone zawody organizowane przez osoby, które wcześniej miały styczność z crossfitem.


25.08

WOD1
12 min to find 2RM for deadlift
3-3-3-3-3-2
100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg

team WOD2
50 clean and jerk 50kg/50 box jump 70cm
100 pull-up/DU
150 T2B/plank
czas ~22 min

26.08

Dzisiaj popróbowałem stać na rękach, ale potrafiłem utrzymać się maksymalnie 3 sekundy. Będę ćwiczył równowagę codziennie przed treningiem, bo chciałbym się w końcu nauczyć chodzić na rękach.

WOD
0:00-3:00
2 rounds
10 fornt squats 50kg
10 pull-ups

3:00-6:00
2 rounds
12 front squats 50kg
12 pull ups
i tak dalej...

skończyłem 2 rundy i brakowało mi 7 podciągnięć, żeby zacząć 3 rundę. strasznie mnie paliły nogi i dużo odpoczywałem, dlatego taki słaby wynik.
jutro idę do boxu crossfit mjolnir na zajęcia z podnoszenia ciężarów, a później mobility. najprawdopodobniej będę się tam przepisywał od września, bo niedawno zostałem upomniany przez menagera siłowni, za nie wyczyszczenie podłogi z magnezji i zrzucenie sztangi.

Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-08-27 01:33:20

dzisiaj w boxie uczyliśmy się techniki hang squat snatch, a potem zrobiliśmy takiego siłowego WOD'a:

front squat 80%(80kg)
3-3-3-3

front squat 90%(90kg)
2-2-2-2-2

po treningu poszedłem na godzinne mobility na którym konkretnie się porozciągałem :)

Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-08-28 01:11:34

a co powiesz o takim wodzie 10 podciagniec 10 pompek i tak x 10?

dawno temu robiłem coś podobnego, mianowicie "angie". 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 brzuszków i 100 przysiadów. miałem po tym zakwasy przez 5 dni :) co do twojego treningu, to ja bym do niego jeszcze dorzucił coś z weightliftingu, chyba, że chcesz mieć stricte gimnastyczny trening. podciągając się i pompując w kółko, nie będziesz ćwiczył całego ciała, a przecież o to chodzi w crossficie :)