23.08.2014
DT
TRENING
Tydzien 5, trening 3( C)
1. Rozgrzewka barków
2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 4x 27,5kg/ 7x 25kg - zrobilam rampe jak sugerowala Iza, ale widac nie wyciagam tu wiele niestety
r:10x 20kg/ 7x 25kg/ 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 5x 25kg
10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - robilam na skosie 45 stopni, bo nie da sie regulowac lawki
9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg - cos nie bylo powera..
8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg
3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10
10x 5kg/ 10x 5kg/8x 5kg
10x 4kg/ 10x 5kg/10x 5kg
11x 4kg/ 10x 4kg/10x 4kg -nastepnym razem zwieksze ciezar
11x 3kg/ 10x 4kg/10x 4kg - zobaczymy co bedzie. Po ostatnim treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni
10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo..
4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8
9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg
9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg
9x 4kg/ 9x 4kg/ 7x 4kg
9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg
8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg
+ ekstra
uginanie ramion siedzac na skosie, bo sie stesknilam za cwiczeniem bicepsow
12x 6kg/ 9x 6kg/ 7x 6kg
+ Zestaw na kręgosłup nr.2
1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek
2. brzuszki na piłce 3x20
3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek
+ program na brzuch tydzien 5 dzien 2
- bend leg hip raises 1x 20, 35 sek
- odwrotne brzuszki 1x 25, 35 sek
- brzuszki na boku 1 x 15, 35 sek
- crossover 1x 25, 35 sek
- brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 35 sek
MISKA
Dzis jedzenie w restauracji, posilek nr 3 na oko, prawdopodobnie tluszczy bylo jeszcze wiecej..
Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-08-23 20:26:10